Zadaj pytanie

cięzar czy serie ?

Witam, robiąć klate lepiej jest robić więcej serii i więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy lepiej mniej serii i powtórzeń a większym cięzarem?

Pozdro :)
1139
12
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:29
Witaj, wszystko kręci się na powtórzeniach. Zakres serii to zawsze 3-4 chyba, że masz podzielony trening na siłowy i dni hipertroficzne. Jeśli masz cel masę to zakres powtórzeń 8-12, jeśli jednak redukcje to 4-8 ( trening typowo pod siłę). Pozdrawiam
dodał komentarz 17 marca 2014 19:35
mój cel to masa, czyli 3-4 serie po 8-12 powtórzeń ?
dodał komentarz 17 marca 2014 19:38
Tak jest, możesz także dokładać tzw. drop sety. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 17 marca 2014 19:38
tzn ?
dodał komentarz 17 marca 2014 19:41
W ostatniej serii możesz wykonywać ćwiczenie z ciężarem ok. 30-50% mniejszym niż kończyłeś ostatnią serie, staraj się nie robić przed tym przerwy. Czyli robisz 3 serie, ktoś ściąga 50% ciężaru ze sztangi i jedziesz dalej. Pozdro
dodał komentarz 17 marca 2014 22:29
Podpisuje się :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:42
a z bicepsem jest tak samo ? :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:59
Ciezar na moim przykladzie doradzam ;)
dodał komentarz 17 marca 2014 20:34
na jakim przykładzie ?
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:09
Witaj, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń. pozdro
dodał komentarz 18 marca 2014 10:30
Kolega dobrze radzi :) osobiście ja robie po dasz jednego treningu 3 ćwiczenia po 3-4 serie zależy jak mi idzie po 8 do 11 powtórzeń a co do ciężaru to lepiej zakładać mniejszy i robić prawidłowo technicznie niż być dowalił duży i machał jak idiota (be obrazy) Pu up Pozdro :D
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:33
A jaki cel? rzeźba czy masa:P jak rzeźba wiecej powtorzen jak masa 8-12 jest ok.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie