Zadaj pytanie

Zmiana treningu ( W jaki sposób, ile razy w terminie 1-3 miesięcy)

Witam, od jakiś dwóch tygodni robię trening typowo siłowy, mniej powtórzeń więcej ciężaru bo już moje mięśnie przestały rosnąć. Przed zmianą robiłem więcej powtórzeń, mniej serii 4 x 12-16. Możecie mi powiedzieć czy to był dobry pomysł na tą zmianę? dużo ludzi mówiło żebym zmienił bo dlatego mięśnie przestały rosnąć bo były już przyzwyczajone. Jak macie jakieś inne propozycje na temat zmiany treningu proszę pisać. Mój cel to nadal budowa mięśni & masy POMOCY! :)
1091
3
dodał odpowiedź 18 marca 2014 10:26
Musisz zmieniać ćwiczenia na dane partie ilość powtórzeń na mase to proponował bym np : wyciskanie na ławce leżąc : 4 serie po (zakres od 8 do 11) nie szalał bym . aa co do zmiany ćwiczeń to np zamiast w poniedziałek klaty i bicka to rób triceps i klate (klata zamiast prostej z rospiętkami to skos sobie walnij ) Ja co miesiąc zmieniam sobie cały trening i pomaga .pozdro !
dodał odpowiedź 18 marca 2014 12:05
Witaj, przy każdym treningu siłowym nie ma czegoś takiego że mięśnie nie rosną. One rosną cały czas, ale niestety czasami szybciej lub wolniej. Tak jak kolega napisał zmieniaj zarówno dni albo ćwiczenia. Możesz także zaatakować mięśnie z innej strony, może zmiana całego planu na np. siłowy + hipertrofia lub push & pull & legs była by także dobrym zamiennikiem :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 marca 2014 23:06
zmien ilosc powtorzen i ciezary oraz kolejnosc wykonywanych cwiczen :) zmiana jest naprawde dobra poniewaz miesnie przyzwyczajaja sie do treningu i w znacznym stopniu przestaja rosnac :) pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie