Brak jakichkolwiek efektów...

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

1429

Dyżurny Ekspert

Witaj!

Dwuletni staż treningowy to już jest naprawdę długi okres ćwiczeń i wyrzeczeń. Szkoda, że nie rozpisałeś jak jadłeś, być może dopatrzylibyśmy się jakichś błędów w diecie, może miałeś nie odpowiednią ilość makroskładników. Kolejne pytanie, czy mimo ciężkich treningów i diety prowadziłeś zdrowy styl życia? Czy się wysypiałeś? Czy nie zarywałeś nocek? Czy nie miałeś dużo stresu? Picie alkoholu ok, jest dla ludzi, ale upijanie się raz w miesiącu na umór to też już za dużo.

Kolejną przyczyną może być przetrenowanie. Twój organizm mógł się po prostu wyeksploatować i przestać reagować na rozwój. Intensywne treningi obciążają układ nerwowy, słabnie odporność organizmu i wydłuża się regeneracja. Może warto gdybyś sobie zrobił 2,3 tygodnie przerwy od ciężkich treningów, a w tym czasie pochodził sobie rekreacyjnie żeby całkowicie się nie odzwyczaić.

Dawid Zasko

dodał odpowiedź 19 marca 2014 23:52

kup se weight gainer serious mass 1 dawka ma 1250 kalorii i 50g białka + jedz dużo i zapytaj się jakiegoś trenera żeby ci napisał plan treningowy na mase.. TO JEST MÓJ PLAN PO ANGIELSKU JAK CHCESZ TO SE PRZETŁUMACZ NA YOUTUBE Day 1: Quads volume / Upper body Push Load Leg extension 5 x 12 Leg Press 5 x12 Front Squat – 4 x 12 Bench Press – 3 x 8 Log Bar Military Press – 3 x 8 Day 2: Hamstrings and Calves volume / Upper body Pull Load Lying leg curl – 5 x 12 Romanian Deadlift – 5 x 12 Standing Calve raise – 3 x 12 Seated Calve raise – 3 x 12 Chins – 5 x max Bent Over Row – 3 x 8 Back Extension – 3 x 12 Day 3: Upper Body Push – Volume. Incline Bench Press – 4 x 12 Machine Press – 4 x 12 Cable Crossover – 4 x 12 Lateral raise 4 x 12 Tricep Pushdown – 4 x 12 Day 4: Upper Body Pull – Volume Wide grip cable Pulldown – 5 x 12 Plate Loaded Row – 5 x 12 Plate loaded pulldown – 5 x 12 Rear Delt Machine – 4 x 12 Machine Curl – 3 x 12 Standing Barbell curl – 3 x 12 Day 5: Lower Body – Load. Parallel Squat – 3 x 8 Trap bar deadlift 3 x 8 Standing Calves 3 x 8 Day 6: Off Day 7: Off