Tania dieta na masę. Da się?

7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg Tłuszcz:1,06 g/kg Kalorie:40,27 kcal/kg pzdr szerokosci :D

Władku, a teraz dodaj to wszystko do siebie i pomnóż przez 30 dni :) Koszt będzie pewnie w granicach 500zł :P No ale niestety domyslam się ,że taniej sie nie da :(

Witaj, podam produkty bardzo tanie :) Węglowodany - rodzynki,ryż,makaron,wafle ryżowe / białko : jaja,nabiał no i jeśli możesz do od czasu do czasu jakieś mięso / tłuszcze : sezam, orzechy ( mogą być arachidowe ). Władek troszkę poszalał za te 250zł miesięcznie, bo sama wołowina jest jednym z droższym mięs. Pozdrawiam

Witaj, każda dieta będzie dobra jeśli będzie zbilansowana. nie ważne czy wydasz na nią 200 czy 1000 PLN w miesiącu - ważne jest żebyś dostarczył do swojego organizmu odpowiednia ilość składników odżywczych. Oczywiście możesz używać w diecie ćwiartek z kurczaka ale zamiast pieczenia czy smażenia ugotuj je pozbywając się skóry i nadmiaru tłuszczu. Doskonałym źródłem białka są kurze jaja... możesz jeść je do woli... pamiętaj jednak o tym, żeby nie spożywać za dużo żółtek.. ale nie tylko jajka. Soja - to najdoskonalsze źródło białka wśród roślin. Choć nie wszystkim smakuje, jest niezwykle zdrowa. Mleko i produkty mleczne - pełno w nich wartościowego białka. Jeśli nie lubisz mleka, spożywaj napoje z mleka fermentowanego. Fasola i inne warzywa strączkowe - nie mają wszystkich niezbędnych aminokwasów, ale zawierają ich wyjątkowo dużo. Śmiało możesz zjadać również ziemniaki, gotowane najlepiej ze skórką, ale nie polewaj ich żadnym tłuszczem czy też nie jedz z masłem lub sosem... do ziemniaków najlepiej gotowane mięso i ważywka. Ryż nie musi być nie wiadomo jaki i nie wiadomo skąd - wystarczy zwykły biały z kilogramowej paczki za kilka złotych. "Jedz co chcesz... Wyglądaj jak chcesz". Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

Kto powiedział że białek roślinnych nie wlicza się do diety???!!! Nasz organizm do budowy mięśni potrzebuje całego portfolio aminokwasów i zarówno te dostarczane z roślina jak i nabiału są tak samo potrzebne (wegetarianie czy weganie nie jedząc mięsa i są wstanie funkcjonować i to całkiem aktywnie).... nie zwalnia Cię to jednak od obowiązku dostarczania białek pochodzących z mięsa :-) najlepsze oczywiście są ryby choć zdaje sobie sprawę że w Polsce są drogie niestety :( Bardzo bogatym źródłem białka jest mięso z królika więc jakbyś miał możliwość nabycia takowego gdzieś od przysłowiowego "Pana Zenka prosto z klatki obok stodoły" to na pewno nie byłby to drogi interes :)

A i jeszcze jako ciekawostkę powiem Ci że ja w Twoim wieku przy wzroście 198 cm ważyłem 76 kg. W wieku 21 lat już 100kg a teraz mam 27 i wagę 117kg. i nie stosowałem żadnych diet w wieku 18 lat... zakończy się okres dojrzewania, hormony się uregulowały i samoistnie zacząłem przybierać na wadze i nie był to tłuszcz od chipsów i picia piwa... :) także daj sobie też trochę czasu ;-)