Jaka Diete zastosowac?
Witam , mam 15 lat , mam 195 cm wzrostu i waze +/- 92 kg . 3 Razy w tygodniu chodze na treningi pilki noznej po półtorej godziny jeden(są one dość intensywne) . Jaka diete zastosowac zeby zaczac spalac tkanke tłuszczową . Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2900 Kcal.
275
1
dodał odpowiedź 23 marca 2014 19:20
Witaj, proponowałbym obniżyć kaloryczność diety do 2500-2600 i podzielić 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia, źródła - węglowodany : ryże,makarony,wafle,kasze,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy. Trening areobowy będą pełnić treningi w piłkę nożną więc tyle wystarczy. Pozdrawiam
