Zadaj pytanie

Jaki trening i dieta

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki trening i diete wybrac do budowy masy. Waze 68kg 187cm. Zalezy mi na odrzuceniu suplementow.
304
2
dodał odpowiedź 24 marca 2014 09:59
Witaj, Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 Kcal. Podziel całe zapotrzebowanie następująco : 50%w-węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Wszystko rozłóż najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,banany,miód,rodzynki, produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to FBW, trening obwodowy lub split. Zakres : ćwiczeń 3-4 na jedną partię / powtórzeń : 8-12 / serii 3-4. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 marca 2014 10:09
Siema. Do budowy masy potrzebna a nawet niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Sam trening nie przyniesie rezultatów więc najpierw skup się na ułożeniu diety. Co do treningu to może to być np. FBW bądź split (przykładowo : pn. klatka tric | śr. plecy bic | pt. nogi barki | + max 2 x brzuch w tyg.). Duże partie ok. 12-16 serii, małe ok. 10-12 serii. Zakres powtórzeń ok 6-12 (dużo zależy od ćwiczenia oraz partii). Jeżeli FBW : wtedy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową podczas jednej sesji treningowej. Mało podałeś informacji więc musiałem napisać bardzo ale to bardzo ogólnie. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, jaki masz staż na siłowni itp. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś problemy (np. z ułożeniem diety itd.) to daj znać po przez skomentowanie mojej wypowiedzi, żebym wiedział, że odpisałeś. Pozdrawiam :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie