Jak nabrać masę? I Suplementy !
Witam opisze dosyć krótko i na temat to tak mam 17 lat ok173cm wzrostu i waże tylko 54kg i chcę przytyć ,nabrać masy od 2 tygodni stosuję dietę: rano 6:45 płatki kukurydziane z owsianymi lub kanapkę z twarogiem chudym , drugie śniadanie ok . 10 :00 są to kanapki z szynką bądź wspomnianym twarogiem czasem wezmę frytki lub ryż z kurczakiem , obiad 15:45 tak jak przychodzę ze szkoły jest to jakaś zupa bądź potrawa mięsna trening zaczynem ok.17 lub 18 zależy drugi obiad robię sobie ryż z kurczakiem albo z tuńczykiem w wodzie i 2 białka z jakja , co myślicie o tej diecie nie patrzę w jakiej ilości ją spożywam ok100g wszystkiego prócz mięsa . I jakie polecacie mi sumplementy na masę ciała myślałem o WCP Łowickie białko i czy może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Z góry dzięki za pomoc przepraszam z błędy.
1338
5
dodał odpowiedź 24 marca 2014 07:51
Jeżeli ważysz 54kg to ja na twoim miejscu dał bym spokój z dietą i poprostu jadł bardzo dużo poprostu wysoka nadwyżka kaloryczna do tego kup sobie sobię jakąś masówke typu muss up. Ja tak zrobiłem i w krótkim czasie przytylem 10kg, odrazu napisze, że szybkie nabieranie na masie nie jest zdrowe. Można sobie rozregulować metabolizm.
dodał odpowiedź 24 marca 2014 16:22
Zależy o jakiej masie mówisz. Przy takiej wadze , jaką posiadasz, na początek wypadałoby nabrać masy tluszczowej. Nie jestem specjalistą w sprawie diet, ale nawet jako amator, powiem ci , że na tej diecie nie przytyjesz a już napewno nie w mase mięsniową, jedząc tylko jeden mięsny posiłek. Kanapki to również nie jedzenie. Robisz za duże odstępy między posiłkami. Do godziny 15stej spożywasz ok 500kalorii, a powinienes juz spożyć ok 1500.Jeżeli masz problem z przytyciem, to nie baw się w suplementy typu białko, wydalisz je w toalecie , nic nie zastąpi wartośći odżywczych z normalnego posiłku, a dodatek do diety możesz znaleść w innym normalnym produkcie spożywczym a nie w proszku.Zakładam , że nie palisz papierosów, skoro trenujesz. Pozdrawiam, przytyłem 18 KG w 3 miesiące całkiem naturalnie.
dodał odpowiedź 24 marca 2014 21:20
Witaj, oblicz sobie na początku zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal, podział na makroskładniki to białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na ka masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła białka to: ryby, mięso, chudy twaróg, jajka. Węglowodany to: płatki owsiane, ryż, kasza, makaron, ciemny chleb. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, żółtka jaj, słonecznik, sezam. Co do suplementacji polecam białko jeśli miałbyś braki w diecie(ale przy tej wadzę to spokojnie białka dostarczysz z pożywienia) gainer,kreatyna,bcaa. Pozdro
dodał odpowiedź 24 marca 2014 23:08
A jezeli bym kupil tego Mass Up I jadł te posiłki co jem tylko , po godzinie 16 moge robić sobie jedzenie bo ze szkoły dopiero przychodze I czy ten mass up noze zle wplynąć na zdrowie I czy jezeli przestane to brać to masa spadnie ?
dodał odpowiedź 26 marca 2014 15:57
Ja tam nie wierze w żadne mass UPy
Jedz dużo żarcia i tyle, innych złotych środkow tym bardziej w proszku, na to nie ma.Żadne mass upy, serwatki i inne gó..a nie nic nie zdziałają , jeżeli nie będziesz dostarczal sobie lepszego niz dotychczas pożywienia i w większej ilości.
