Ile razy w tyg należy wykonywać trening na rzeźbę ?
1158
4
dodał odpowiedź 25 marca 2014 21:50
Witaj, zależy to od rozpiski jaką posiadasz lub jeśli nie posiadasz to proponuję na początek FBW lub trening obwodowy. Ważniejsze niż wybór treningu jest dołożenie ciężaru ( mało powtórzeń, dłuższe przerwy). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 marca 2014 21:53
A więc tak . 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2048 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Pytanie czy zwiększać trening siłowy wraz z treningiem aerobowym ?
dodał komentarz 25 marca 2014 21:58
Nie ma powodów, żeby zwiększać trening siłowy, ćwicz w zakresie 4-8 powtórzeń na każde ćwiczenie. Co do kaloryczności diety zwiększyłbym ją na poziom 2200-2300. Co do areobów to zamiast wykonywać 6x w tygodniu trening areobowy wykonuj interwał 2x w tygodniu przy 3x areobów. Areoby wykonuj w zakresie 30-45min, więcej nie ma sensu gdyż możesz za bardzo narazić mięśnie na spalanie. Pozdro
dodał odpowiedź 25 marca 2014 22:10
Czyli co do diety dorzucić tylko jakieś owoce między posiłkami ? np. 2 jabłka i 1 banan ? akurat będzie 2300 kcal ? co do aerobów to ortopeda nie kazał mi zbytnio obciążać stawu skokowego bo czeka mnie rekonstrukcja więzadeł i nakazał mi ją oszczędzać a więc bieżnia odpada ale rowerek stacjonarny jak najbardziej.
