O ile wiecej składnikow i kalorii trzeba dostarczyc do organizmu do dziennego zapotrzebowania do optymalnego wzrostu masy mięśniowej ??
Witam,
chciałbym sie zapytac o ile wiecej składnikow i kalorii trzeba dostarczyc do organizmu do dziennego zapotrzebowania do optymalnego wzrostu masy mięśniowej w każdym z " rodzaju" metabolizmu ( przemiany materii) ??
chciałbym sie zapytac o ile wiecej składnikow i kalorii trzeba dostarczyc do organizmu do dziennego zapotrzebowania do optymalnego wzrostu masy mięśniowej w każdym z " rodzaju" metabolizmu ( przemiany materii) ??
1174
4
dodał odpowiedź 28 marca 2014 19:20
300/500 a jak jesteś skrajnym ektomorfikiem to dokladasz do pieca ile wlezie i obserwuje swoje ciało
dodał odpowiedź 28 marca 2014 22:23
witaj. Najlepiej 300 kcal ale jeśli waga dalej stoi do dokładasz po tygodniu kolejne 100 kcal. Pozdro
dodał odpowiedź 29 marca 2014 18:11
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
dodał odpowiedź 31 marca 2014 18:30
Dzięki wszystkim za odpowiedzi ;)
