Jak zrobić wagę do zawodów ?
Co mam jeść by zbić 1-2 kg bez utrat siły za miesiąć mam zawody , oraz ile moge zrzucić w 1-2 po przez odwodnienie czy coś podobnego.
Pozdrawiam
Witamy,
przede wszystkim warto włączyć trening typu cardio do dwojego planu. Z diety należy zminimalizować spożycie węglowodanów prostych, nabiału oraz tłuszczów nasyconych.
Ponadto w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinaku, pomidorów, cukinii i innych warzyw.
Oczywiście owoce także można spożywać, w umiarkowanej ilości, w pierwszych 2 posiłkach i po treningu.
Warto włączyć do suplementacji 2 produkty:
- dowolne BCAA, np. Trec BCAA X-TANK i przyjmować porcję przed i po treningu;
- spalacz tłuszczu Trec THERMO FAT BURNER MAX, w zależności od potrzeb przyjmować 2-4tabletki dziennie, rozłożone w dwóch porcjach, np. rano i przed treningiem.
W tym odcinku Michał Karmowski szczegółowo rozpisał dietę oraz suplementację dla Michała Wlazło (opis po rozwinięciu):
https://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
