Ile białka, węglowodanów, tłuszczy jeść na diecie redukcyjnej 3000 kcal ?

Moim zdaniem za duzo uciąles myśle ze na sam początek 3200kcal bedzie spoko. Jedz te 2g białka na kg mc 1g tluszczu a reszta węgle. A i nie szalej na początku tak z tymi aerobami bo na koniec redukcji będziesz musiał po 2h biegac :) Sam deficyt zrobic roznice do tego delikatnie i stopniowo dodawaj aerobow

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Siema. Moim zdaniem Twón deficyt jest trochę za spory. Wliczając do tego jeszcze trening cardio co jest równoznaczne z powiększeniem deficytu to będzie za dużo. Na początku zacznij od deficyti ok 300 kcal. Co do aerobów to też nie rzucaj sie od razu na głęboką wode i zacznij np. od 2 x 30 min i z tygodnia na tydzień zwiększaj częstotliwość bądź długość takiej sesji cardio. To pozwoli na stałe postępy w redukcji. Nie ma co niszczyć swojego potrncjału w pierwszym tygodniu redukcji. Jeżeli chodzi o stosunek BTW to przyjmuj około 2g białka/kgmc | około 1g tłuszczu /kgmc | reszta zapotrzebowania będzie pochodzić z węglowodanów. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam ;)

WITAJ, na początku masz za duży deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny powinien wynosić 150-300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Jeśli chodzi o aeroby to proponuje wykonywać bieganie 3 razy w tygodniu po 30-45 minut . Aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam

Dziękuje wszystkim za zainteresowanie i odpowiedź na moje pytanie. Dużo mi pomogliście ! Pozdrawiam