dieta do cosstreningu
Witam. Chcę od poniedziałku ostro zabrać sie za siebie, żeby spalić tłuszcz dlatego wybrał cross bo trochę czytałem i wiem, że pomoże mi to zbudować dobrą sylwetkę. Mianowicie co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu ? Bo dieta musi być z ujemnym bilansem ale wiadomo, że posiłki przed i po są ważne
497
3
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 13:13
Przed treningiem zbilansowany posiłek raczej unikaj tluszczu a po treningu mozesz sobie zjesc znowu jakis posiłek białkowo-weglowodanowy raczej okołotreningowo jadlbym wysoko jakosciowe produkty weglowodany złozone oraz białko pochodzenia zwierzecego.Nie zapominaj o warzywach :)
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 19:51
Siema. Jeżeli chodzi o posiłki okołotreningowe to na pewno muszą być dość kaloryczne ( zwłaszcza przedtreningowy, gdyż musi nam dostarczyć odpowiedniej ilości energii). Posiłek przedtreningowy powinien zawierać węglowodany, białka. Tłuszcz raczej bym wyeliminował zarówno w przed jak i po treningu. Staraj się dobrze dobierać produkty. Przykładem posiłku przed treningowego może być : ryż + kurczak + brokuły. Po treningu np: ziemniaki + jajka + jakieś warzywka. Oczywiście to jest podejście dość rygorystyczne do diety (ale jednak proponowałbym jeść mniej przetworzone produkty). Ogólnie pilnuj, żeby zgadzały się kalorie i makroskładniki, zachowuj deficyt bo to będzie kluczem do utraty wagi. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 20:29
Witaj, posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. A posiłek po treningowy spożywamy go około 30 minut po treningu i tak samo jak było w posiłku przed treningiem też dajemy węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Pozdro
