Zadaj pytanie

nie odczuwam zakwasów po treningu

Witam;)
od stycznia zaczełąm swoją ''przygodę'' z siłownią. Wykonywałam ćwiczenia siłowe typu podciąganie drązka, rozpiętki z hantlami na ławce prostej, wykroki z hantlami, ćwiczenia na biceps, triceps, ramiona czyli na każda częśc ciała. Na poczatku trening był odczuwalny na drugi dzień w postaci zakwasów;) teraz po 3 miesiacach ćwiczeń nic mnie na drugi dzień nie boli! CZy to znaczy ze zle cwicze? Dodalam juz sobie wieksze obciazenie, wykonuje 3 serie po 15 powtorzen i nic mnie nie boli po tym treningu. Czy to oznacza że tkanka mięsniowa ''nie rosnie''?
2564
4
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 17:41
Ja słyszałem zena początku ma się zakwasy a potem mięśnie się przyzwyczajają.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 21:39
Nie odczuwasz potocznie zwanych zakwasow poniewaz nie zniszczylas na tyle struktury miesni by one wysylaly jakis sygnal np. w postaci bolu. Na początku miesnie nie byly przyzwyczajone do takiego wysiłku i pracy beztlenowej dlatego latwiej bylo je uszkodzic. i odczuwałas bol po około 20h.Nie musisz sie martwic ze po kazdym treningu nie masz zakwasów poniewaz byc moze uszkodziłas wlokna w mniejszym stopniu ale na tyle duzym by miesnie były pobudzone do rozrostu. Jezeli bardzo zalezy Ci na "zakwasach" to zwiększ intensywnosc treningu skoro sam progres ciezaru nie zalatwil sprawy.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:13
Witaj że nie masz za kwasów to nie oznacza od razu że źle trenujesz czy że mięśnie nie rosną. Według mnie mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku. pozdro
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 00:02
Siema. "Zakwasy" (prawidłowo DOMS-y) nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To, że nie odczuwasz ich po treningu jest tylko i wyłącznie związane z tym, że nie doznały mocnych mikrouszkodzeń (nie zniszczyłeś dużej ilości włókien mięśniowych) w trakcie treningu. Oznacz to również, ze Twój mięsień zdołał się już częściowo zregenerować. "Zakwasy" często nie występuję właśnie podczas treningu FBW. Sam tego doświadczyłem, gdy przez kilka miesięcy stosowałem ten trening rok temu. Gdy trenowałem splitem odczuwałem DOMS-y praktycznie po każdym treningu. Jest to po części spowodowane tym, że trening FBW ma na celu pobudzanie naszych mięśni do wzrostu po przez częstsze ale małe objętościowo ćwiczenia (dlatego robimy każdą partię na jednej sesji treningowej ok 3x w tygodniu). Także "zakwasy to znak nadejścia masy" to mit :) Pozdrawiam :D
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie