PLANY TRENINGOWE DYSKUSJA
Oto poszczególne plany treningowe, sam je tworzyłem i nie wiem który wybrać tak żeby było jak najkorzystniej.
1.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRICEPS
ŚRODA - NOGI + BARKI
PIĄTEK - PLECY + BICEPS
2.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRICEPS
WTOREK - PLECY + BICEPS
ŚRODA - NOGI + BARKI
SOBOTA - KLATA + TRICEPS + BICEPS
4.
PONIEDZIAŁEK - WSZYSTKIEGO GÓRNE PARTIE PO 2 SERIE NA KAŻDĄ
ŚRODA - KLATA + TRICEPS
CZWARTEK - PLECY + BICEPS
PIĄTEK - NOGI + BARKI
5.
PONIEDZIAŁEk - KLATA
WTOREK - PLECY
ŚRODA - NOGI
PIĄTEK - BARKI + TRICEPS + BICEPS
6.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + PLECY
ŚRODA - NOGI
PIĄTEK - BARKI + TRICEPS + BICEPS
1.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRICEPS
ŚRODA - NOGI + BARKI
PIĄTEK - PLECY + BICEPS
2.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRICEPS
WTOREK - PLECY + BICEPS
ŚRODA - NOGI + BARKI
SOBOTA - KLATA + TRICEPS + BICEPS
4.
PONIEDZIAŁEK - WSZYSTKIEGO GÓRNE PARTIE PO 2 SERIE NA KAŻDĄ
ŚRODA - KLATA + TRICEPS
CZWARTEK - PLECY + BICEPS
PIĄTEK - NOGI + BARKI
5.
PONIEDZIAŁEk - KLATA
WTOREK - PLECY
ŚRODA - NOGI
PIĄTEK - BARKI + TRICEPS + BICEPS
6.
PONIEDZIAŁEK - KLATA + PLECY
ŚRODA - NOGI
PIĄTEK - BARKI + TRICEPS + BICEPS
1382
7
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 11:02
Witam Kamilu
Na moje za dużo rozbieżności pomiędzy treningami które ułożyłeś. Czasami trenujesz 3 dni pod rząd i to w połączeniu dużych partii mięśniowych z dużymi, następnie 3 na raz. Nie łatwiej byłoby Ci ułożyć sobie trening ogólnorozwojowy ? Jaki masz obecnie cel redukcję ? Masę ?
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 12:34
Na obecną chwilę redukuję, ale ja nie trenuję tymi planami, tylko ułożyłem bo chciałbym przejść na któryś z nich, spróbować bo mój obecny plan nie pasował mi zbytnio.
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 17:13
A nie myślałeś o tym żeby ułożyć sobie jakiś trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW ? Efektywniej się spala tkankę tłuszczową niż na planie dzielonym, tym bardziej jeżeli nie masz zbyt dużej masy mięśniowej.
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 13:41
Pierwszy wydaje sie najbardziej optymalny. Plan treningowy po czesci dobiera sie pod kątem tego co chcemy osiągnac jaki jest nasz cel. Jeżeli ukladasz plan to rowniez staraj sie aby kazda partia była cwiczona po rowno a nie np raz w tyg nogi a reszta 2 razy .
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 16:30
Miałem wcześniejszy plan taki :
Poniedziałek - Klata + Barki + Triceps
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Nogi
Czwartek - Klata + Barki + Triceps
Piątek - Plecy + Biceps
Co do nóg to moim zdaniem 1 x w tyg to jest wystarczająco co do nóg. Ćwiczyłem powyższym planem, ale źle robiłem, bo na duże partie poświęcałem około 45 min, a na mniejsze do 20 min, dlatego stąd też zmiana, mam zamiar zrobić porządnie trening, poświecić na każdą partię po 1 h mniej więcej.
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 20:28
No OK tylko pamietaj że wieksze partie potrzebują wiekszego cieżaru oraz dluzszej pracy natomiast mniejsze partie nie wymagaja az tyle pracy wg mnie wsyatrcza 2-3 cwiczenia po 3-4 serie. Ogolnie jeżeli jakaś partie masz z "tylu" to mozesz jej troche wiecej czasu poswiecac przy reszcie działaj normalnie.
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 20:30
A i pamietaj ze zawsze mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu (krotsze przerwy miedzy seriami cwiczenniami) w wyniku czego zrobisz krotszy trening ale tak samo lub nawet bardziej skuteczny a jezeli zrobilbys w normalnym tępie.
