Śniadanie - co jeść ?
Witam,
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?
974
9
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 23:03
Zacznijmy od bardzo ważnej kwesti mianowicie MOŻESZ JESC WSZYSTKO NA CO MASZ OCHOTE JEŚLI WARTOŚĆ KALORYCZNA BĘDZIE SIĘ ZGADZALA.
Zapraszam na stronkę po treningu.pl
zakładka kalkulatory oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i trzymaj się liczb kalorii :)
Chcesz zrzucić 2kg ?
Deficyt kaloryczny -500 kcal i stracisz 2kg w miesiąc :)
Powodzenia !
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 23:19
Mam 160 cm i waże 49-50 kg to ile potrzebuje kalorii dziennie przy codziennym cwiczeniu 30 minut ( ćwiczenia konkretne nieźle dają, naprawde potrafią zmęczyć) ?
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 23:23
Pokazuje mi, ze 1200 kcal dziennie przeciez jak ja odejme te 500 kcal, zeby zrzucci te 2 kg to ja umre z glodu :P
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 23:27
No jeśli nie chcesz obejmować to rób trening aerobowy czyli tak żeby palić 500kacl dziennie.
albo zacznij od deficytu minus 300 kcal dłużej potrwa efekt ten sam :)
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2014 23:44
To wroce do tych sniadan czyli moge jesc wszystko ? Bo wychodze z zalozenia, ze jak zjem porzadne sniadanie to energii dostarcze a do tego caly dzien nie jestem glodna.
dodał komentarz 9 kwietnia 2014 23:59
Słuszne założenie :)
Zadbaj żeby śniadanie było wysoko weglowodanowe zapewni ci to dużo energii :)
Tak możesz jeść wszystko sprawdź tylko czy nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania :)
Powodzenia
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 00:01
Dzieki za rady, pozdrawiam i zycze sukcesow :)
dodał komentarz 10 kwietnia 2014 00:35
To ja życzę sukcesów w walce o wymarzoną sylwetkę na lato :)
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 11:44
Super że odstawilas te smieci bezwartosciowe oraz mega przetworzone.Zachęcam rowiez o dbanie o sylwetke przez cały rok a nie tylko na lato :) Co do kwesti owocow to raczej rowniez je ogranicz (fruktoza) wiadomo jakis banan,jablko raz dziennie OK.Warzywka szamaj min te 200g dziennie. Ogolnie staraj sie jesc mało przetworzone jedzenie oraz ogranicz węgle proste. Wody jak bedziesz piła 0,5l na kazde 500kcal zapotrzebowania będzie OK. Wcale nie musisz jesc o tej 18 ostatniego posiłku mozesz go zjesc pozniej generalnie ten ostani posiłek o 18 to jest absurdalny mit tak samo jak nie spozywanie węgli na noc. Ogromne znaczenie ma tutaj zapotrzebowanie kaloryczne a skoro chcesz zrzucic tluszcz to koniecznie z deficytem. Tak naprawde mozesz jesc wszystko o ile kalorie sie zgadzają ale wiadomo ze lepiej jest jesc pełnowartosciowe posiłki :). Oczywiscie na sniadanie jedz co chcesz ważne aby znalazły sie szczegolnie rano wszystkie makroskladniki w posiłku (łacznie z tluszczami). Nie takie sniadanie nie przeszkodza Ci w zdobyciu celu o ile bedziesz zachowywala i trzymala sie swojego bilansu kalorycznego. Zadanie uulatwi Tobie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego :)
