Zastąpienie silowni uprawianiem boksu w celu redukcji! Dobry pomysł?

Siema. Tak jak napisałeś - bez diety sie nie obędzie. Musisz ustalić sobie dietę z deficytem kalorycznym (jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie). Co do układania takiej diety to po piwerwsze wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - uwzględnij w aktywności, że trenujesz boks)). Odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał około 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Trening boksu może być dobrą formą 'cardio'. Staraj się, chociaż w boksie będzie dość ciężko utrzymać ok 60-70 % tętna maksymalnego. Możesz taki trening wykonywać po treningu siłowym ok 30min na początek. Zaczynaj od mniejszych ilości, później zwiększaj. Jeżeli jednak chcesz zapisać się (bądź jesteś już zapisany) na treningi no to wtedy uwzględnij tą aktywność podczas układanie diety. W razie wątpliwości pytaj. Pozdrawiam serdecznie ;)

Podstawa to deficyt kaloryczny oraz aktywnosc fizyczna jednak jeżeli zalezy Tobie na masie miesniowej nie rezygnowałbym z siłowni poniewaz robiąc trening siłowy mozesz zachowac wiecej miesni. Mozesz sobie robic typowy split 3x w tyg do tego aeroby i będzie spoko. Nie bronie Ci pojscia na trening sztuk walki ale wg mnie lepszym rozwiązaniem patrząc na Twoj cel bedzie trening siłowy.Zwróc uwage na produkty jakie spozywasz jedz mało przetworzone produkty staraj sie jesc duzo warzyw oraz wegle zlozone. Unikaj duzej ilosci cukrow prostych oraz dodaj do diety zrodlo zdrowych tluszczy i zadbaj o odpowiednią podaz białka. Stopniowo obcinaj kalorie obserwuj wage jeżeli widzisz zastoj ucinaj kalorie bądz zwiększaj intensywnosc aerobową.

Wielkie dzięki wam za odpowiedź. W związku z tym, że studiuje przez co mam ograniczony czas oraz budżet pozostanę przy siłowni oraz zabiorę się za układanie i trzymanie diety. Jako cardio potraktuję jazdę rowerem oraz amatorską grę w piłkę nożną :) Jeszcze raz dziękuję i pozdro :)