Czy jest to poprawne rozmieszczenie ćwiczeń na poszczególne dni???

No chciałbym ale nie mam zbytnio informacji w tym kierunku. Mógłbyś mi przyblizyć jakieś ćwiczenia na tę partię?

Do jakiego sprzętu masz dostęp ? ( sztanga, hantle itp. )

Gryf długo prosty, dwa gryfy małe o obciążenie łącznie 25kg, ławeczka lekko skośna.

Pan wyżej już Ci wszystko wyjaśnił :)

A w takim razie, mógłbys mi powiedzieć w jaki sposób ludzie którzy nagrywają filmiki z ćwiczeniami w domu, dzięki którym możemy wyrobic sobie mięśnie mając samą ławeczkę gryf długi prosty i małe gryfy?

Kuba nie ma takiej opcji abyś zrobił cały trening każdej partii ciała bez hantli np. Izolowanie to bardzo wazny element. Jeżeli nie zamierzasz dokupić sprzętu lub iśc na siłownię to odpuść sobie rozpisywanie tygodniowego cyklu treningowego. Porób pompki i popodciągaj się. Nie ma takiego filmiku w necie na którym ktoś ma piękną muskularną sylwetkę i wyrobił ją na trzech gryfach z obciążeniem 25 kg...ehhh dziwie się że nikt tutaj od razu Ci na to nie zwrócił uwagi. Drodzy uczestnicy dyskusji pytacie czemu nie robi pleców?? A czym ma je zrobić?? Czym wiosłowanie, martwy ciąg, gdzie ławka do prostowników, czym piłowanie na najszerszy ma zrobić?? I można tak wymieniać. Niestety jest to bolesna prawda. Ale chyba o prawde tu chodzi- tym co masz można w garażu lub piwnicy dla rozrywki i satysfakcji porobić sobie ćwiczenia. Albo siłownia i cykl tygodniowy z celem hipertrofia mięśni albo trening funkcjonalny, domowy (np. Paula Wade'a) lub street workout i wtedy już się inaczej rozpisuje cykl treningowy. I jeszcze ta JEDNA ławeczka lekko skośna- na skosach robi się tylko wybrane ćwiczenia. Pozdrawiam

Krzysztof, dzięki właśnie o to mi chodziło, ale widzisz na dzień dzisiejszy mam ustalone ile dni ćwicze w tyg, jakie ćwiczenia. Jeżeli chodzi o bilans kaloryczny to mój wynosi 3360 zapotrzebowania dziennego rozumiem że trzeba dodać 300-500 aby wszystko wyszło na plus. Ale wieść o zmianie planu to równocześnie zmiana wszystkiego. Czy byłbyś w stanie skontaktować sie ze mną w inny sposób abyśmy mogli porozmawiać? Bardzo mi zależy. Jeżeli posiadasz facebooka to zaproś mnie na moim "Kuba Sikson Sikora"

Moze nie dodawaj odrazu tych 300-500 kcal ale 100-200 i pomalu dodawaj nastepne aby Cie za mocno nie podlało.No mozemy porozmawiac na fejsie ale raczej w godzinach wieczornych Pozdro

Dobra Błażej nie ciskaj się tak, wziąłem sobie twoje rady do serca i zainwestowałem w lepszy sprzęt. Ale nie zgodzę się że za pomocą tych przyrządów nic nie da się zrobić, ponieważ w trzy miesiące na odpowiednich ćwiczeniach wyrobiłem sobie klatkę, biceps, triceps, barki oraz nogi. Pozdro