co zrobić z podciąganiem
siema mam problem taki że zrobił błąd że sie nie podciągałem robiąc plecy na siłowni i teraz mam problem z podciągnieciem sie chociaz raz na szerokim rozstawieniu rąk nadchwytem. podciągnę sie troche ponad połowe lecz dalej nic nie pójdzie. i teraz jak to poprawić?? chciałem sobie pomagać tym że ktoś mi bedzie trzymał nogi a ja sie bede tak podciągał i po jakimś czasie jak sie już podciągne to chociaz 4 razy próbować dalej i wiecej
znacie jakieś cwiczenia żebym mógł sie sam podciągnoć chce chociaz tych 8-12 powtórzen zrobić. drążek jest tylko na siłowni w domu nie posiadam wiec nie dam rady w domu ćwiczyć chyba że na prowizorke bym zrobił.
na waskim rozstawieniu rąk nadchwytem dam rade sie podciagnac z 3-6razy
znacie jakieś cwiczenia żebym mógł sie sam podciągnoć chce chociaz tych 8-12 powtórzen zrobić. drążek jest tylko na siłowni w domu nie posiadam wiec nie dam rady w domu ćwiczyć chyba że na prowizorke bym zrobił.
na waskim rozstawieniu rąk nadchwytem dam rade sie podciagnac z 3-6razy
991
1
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 21:39
Siema. Zaczynaj zawsze trening od podciągania na drążku. Tak jak pisałeś, jeżeli nie jesteś w stanie sam się podciągnąć to poproś kogoś żeby tylko trzymał Twoje nogi a Ty lekko możesz się nimi odpychać a opuszczać się już staraj sam i trochę wolniej. Do tego warto jako drugie stosować przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego. Stosuj dietę z nadwyżką kaloryczną, żebyś przybierał na sile. To tyle co mogę poradzić. Jeżeli jeszcze chcesz coś wiedzieć, to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)
