Zadaj pytanie

Klatka nie rośnie Pomocy ?

ćwicze juz troche dłużej niż półtorej roku nie mam problemu z bicepsami tricepsami barkami czy nawet plecami ale klatka od tego czasu ledwo co sie zmieniła(ponoć najłatwiej rośnie) a wiadomo ze jak sie nie ma klaty to lipa dlatego mimo moich starań zniechęca mnie to do dalszych starań.Próbowałem kilku planów aktualnie robie juiz 6 miesiecy takim planem
Ławka płaska sztanga 3 serie po 8
ławka płaska hantlami 3 serie po 8
skos 3 serie po osiem
minus 3 serio po 8
rozpiętki 3 serio po 8 teraz zamieniam je co 2 tygodnie na środek klatki
dodam jeszcze ze mimo ze klatka sie nie podnosi, siła rośnie. Co moze być powoedem bo u innych moich kumpli normalnie rośnie mimo ze ich trening nie różni sie wiele
1668
3

Witaj!

 

Problem z rozwojem klatki piersiowej jest szeroko spotykany. Wynika to głównie z różnych predyspozycji genetycznych. Niektórym klatka rośnie jak na drożdżach, a pozostałym prędzej rosną mięśnie naramienne aniżeli klatka. Kluczem do sukcesu jest aby barki były niżej niż mięśnie piersiowe. Osoby, które mają bardziej wypukłą klatkę, po położeniu się na ławce, mają automatycznie ją wyżej niż barki i z tego właśnie powodu nie mają problemów z jej rozbudową. Natomiast, takie osoby jak ty, muszą do tego podejść w zupełnie inny sposób aby wywołać pełną stymulację klatki piersiowej.

 

Jedną z kluczowych kwestii w technice wyciskania jest formowanie pleców w łuk. W ten sposób klatka będzie wypchnięta do góry i znajdowała się wyżej niż barki. Inaczej to one przejmują na siebie sporą część pracy. Za każdym razem kiedy podchodzisz do wyciskania, powtarzaj sobie na okrągło co musisz zrobić, klatka do góry, klatka do góry ponieważ to się musi stać twoim automatycznym nawykiem. Taki ruch umożliwi ci wtedy pełne ściąganie łopatek i wyciśnięcie sztangi z pełnym zaangażowaniem mięśni piersiowych.

 

Niestety twoje barki mogą przejmować większość pracy również przy innych ćwiczeniach. Na przykład przy ściąganiu linek górnego czy dolnego wyciągu także powinieneś robić łuk i wypychać klatkę do przodu w taki sposób, żeby barki były z tyłu.

 

Kolejnym ćwiczeniem jest np. butterfly bądź wyciskanie na maszynie typu Hammer, w nich także pamiętaj o wypychaniu klatki, odrywaniu jej od oparcia aby zablokować barki.

 

Na koniec, staraj się także nie prostować ramion ponieważ wtedy niepotrzebnie mocno angażujesz tricepsy i barki. Wykonuch 3/4 ruchu, a w ten sposób uzyskasz najlepsze rezultaty.

 

Gwarantuję Ci, że jeśli weźmiesz te uwagi do serca, twoja klatka szybko przybierze na wielkości. Taką masz genetykę i musisz o tym pamiętać. W przeciwnym razie, czy zwiększenie częstotliwości czy różnorodności ćwiczeń czy zmiany obciążeń nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.

dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 12:12
Za dużo ćwiczeń Może masz , jak masz sztangę na płasko wywal hantle daj skos z głową w górę i rozpiętki z głową górę jeżeli chodzi ci o górną część klatki.. ustal ćwiczenia żebyś miał 3-4 ćwiczenia i w tym od 12-15 serii..
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 13:32
Dieta po 1. I proponowal bym zwiekszyc ilosc powtorzen bo 8 to na moje oko troche zamalo. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 14:27
Albo cos w diecie nie tak,moze zrób trening bardziej siłowy czyli max 6 powtorzen ale konkretnym cięzarem, mozesz walnąc drop sety przyczyną moze tez być uwarunkowanie genetyczne lub poprostu zła technika. Wywal jedno cwiczenie zostaw te 4 i rób plaska skos +/- i rozpiętki.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie