Jaki trening pozwala najszybciej zrzucić zbędne kilogramy?
Witam :) Jak wiele kobiet, chcę schudnąć przed wakacjami. W przeszłości już trenowałam, ale bardziej dla przyjemności i nie patrzyłam na moją wagę. Przez ostatnie półtora roku nie miałam zupełnie czasu i zajadałam stres, a teraz zależy mi na tym, żeby zrzucić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Logicznie rzecz biorąc, im większy wysiłek tym więcej zrzuconych kilogramów - chciałam wziąć się za Insanity, ale przeczytałam opinie, ze lepszy dla mojego celu byłby trening aerobowy. Nawet się ucieszyłam, bo od razu pomyślałam sobie o tym moim bieganiu/truchtaniu. Później przeczytałam o treningu interwałowym.
Mam duże wątpliwości co wybrać, bo trening bez zadyszki wydaje mi się pójściem na łatwiznę i nie wiem czy zadziała, a z kolei przy krótkim treningu nie wydaje mi się, że spalę cokolwiek, tym bardziej że podobno nie można wykonywać go np. codziennie.
Bardzo proszę o poradę,
pozdrawiam!
Logicznie rzecz biorąc, im większy wysiłek tym więcej zrzuconych kilogramów - chciałam wziąć się za Insanity, ale przeczytałam opinie, ze lepszy dla mojego celu byłby trening aerobowy. Nawet się ucieszyłam, bo od razu pomyślałam sobie o tym moim bieganiu/truchtaniu. Później przeczytałam o treningu interwałowym.
Mam duże wątpliwości co wybrać, bo trening bez zadyszki wydaje mi się pójściem na łatwiznę i nie wiem czy zadziała, a z kolei przy krótkim treningu nie wydaje mi się, że spalę cokolwiek, tym bardziej że podobno nie można wykonywać go np. codziennie.
Bardzo proszę o poradę,
pozdrawiam!
560
2
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 16:15
Magda nie prawdą jest że im cięższy trening tym więcej spalonego tłuszczu. Również nie prawdą jest że trzeba ćwiczyć długo aby tłuszcz był spalany. Organizm łapie się za tkankę tłuszczową od pierwszych minut treningu. Zmieniają się tylko proporcje spalania węglowodanów i tłuszczu. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co będzie dla Ciebie najlepsze. Każdy organizm inaczej reaguje na wysiłek fizyczny i u każdego metabolizm także jest inny. To co mogę polecić to uniwersalne rozwiązanie na początek a mianowicie cardio/aeroby. Postaraj się zrobić sobie tak 8 tygodni takiego treningu i sprawdz rezultaty. W ćwiczeniach uwzględnij orbitrek, bieżnię lub bieganie gdzie lubisz oraz trening aerobowy obejmujący ABS, uda, pośladki, ramiona, łydki oraz tonus mięśni klatki piersiowej. A to dlatego że przy zrzucaniu wagi wiele osób zapomina że samo schudnięcie nie poprawia sylwetki a należy pamiętać o ujędrnianiu i wzmacnianiu wyłaniających się spod smalczyku partii mięśniowych. Wtedy tylko efekt będzie zdrowy i fit. Dodatkowo na pewno urozmaici to trochę ćwiczenia i nie znudzisz się treningami. O cardio poczytaj w necie bo jest miliard stron na ten temat (chodzi o maks HR- heart rate itp.) wylicz sobie wszystko i na pewno się uda. Daj sobie spokój z insanity czy cross fitami na razie. To treningi dla zaawansowanych przeważnie i bardzo obciążają organizm który skupia się na wzmacnianiu wytrzymałości i regeneracji a mniej na redukcji i Twoim podstawowym celu. Dodatkowo zainwestuj w jakieś suplementy np. glutaminę, witaminy, aminokwasy.
pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 17:38
Nic tak Tobie nie pomoze jak oczywiscie dieta z deficytem dołozysz do tego aeroby mozesz przeplatac z interwałami ew. jakis 2x w tyg trening siłowy i będzie pięknie. Pamietaj tez że duza utrata wagi w krotkim okresie czasu tymbardziej u kobiet bardzo negatywnie wpływa na aktywnosc hormonów i mogą wystąpic rozne zaburzenia. Tak ze zalecane zdrowe palenie tkanki tluszczowej miesni sie w granicach okolo 0,5kg na tydzien :)
