Weglowodany proste ?
Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i juz waze 60 kg. Wlasnie zakupilem bialko whey protein firmyFA i mama pytani jak skoczne tening silowy to chce pic shaka bialkowego ale czytalem ze powinno sie jes najpierw ww proste bo bialko pujdzie w energi a nie w budulec. Czy mozna poprostu wypic shaka odrazu po trening czy najpierw np jablko i potem bialko. Planuje go wypic po treningu w dt a w dnt np z rana. Posilek jem gdzies po godzinie po treningu.
Pozdrawiam dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam dziekuje za odpowiedz
1372
1
Po treningu podstawą jest białko, dlaczego? Hamuje katabolizm i nasila anabolizm, jeśli anabolizm i testosteron nie wygra z kortyzolem po treningu to cały trening jest zmarnowany. 30g dobrej jakości białka (najlepiej izolat / hydrolizat) po treningu wystarczy, możesz dorzucić do tego porcję węglowodanów w postaci owocu np. banan bądź carbo/vitargo. Po 30-60min zjadasz zbilansowany posiłek potreningowy np. brązowy ryż z kurczakiem i brokułami - i to jest klucz do sukcesu.
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2014 08:39
Mozesz zjeśc samo białko lub same węgle bezposrednio po treningu większego znaczenia nie ma poniewaz i tak pierwszy plan gra posilek potreningowy, Oczywiscie mozesz zrobic shake'a i dorzucic jakiegos banana wyczytałem w jakies ksiązce kiedys że najbardziej optymalnym posiłkiem.przekąską bezposrednio po jest własnie spozycie w proporcjii 2/3 węgli i 1/3 białka.
