Od jakich suplementów zacząć odchudzanie ? Pierwszy raz zaczynam ćwiczyć na siłowni.

Witamy,

w okresie redukcji bardzo ważne jest odżywianie. Każdy posiłek powinien składać się z określonej ilości węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczów.

Ogólnie w diecie redukcyjnej powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pan uczulony na białko pochodzenia krowego, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.

Co do suplementów to kwestia ta została omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y

Jak zrobić rzeźbę (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Htpe1LPyrck

Seria pytań i odpowiedzi nt. diety i suplementów na redukcji:

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Na początek sprawdzi się Trec THERMO FAT BURNER. W przypadku gdy jest to pierwszy kontakt z tego typu produktem nalepiej przez pierwsze 2-3 dni przyjmować 1 tabletkę dziennie (rano). Po paru dniach można zwiększyć spożycie produktu do 2 tabletek dziennie i przyjmować 1 porcję rano a drugą przed treningiem. Docelowo nie zalecamy przekraczać dziennie 4 tabletek.