Zadaj pytanie
19 października 2013 13:32

Odchudzanie bez kolan

Witam. Piszę w imieniu mojej ukochanej kobietki, której bardzo zależy, aby jak najszybciej zgubić zbędne kilogramy. Swoje zmagania zaczęła od maja, ale idzie jej powoli, dużo wolniej niż innym osobom, przez co teraz przechodzi mały kryzys, no bo chyba każdy by się zniechęcił, jakby efekty byłyby tak marne mimo tak wielkich starań. Tylko dlaczego idzie wolniej? Chodzi o to, że choć dietę ma ona fajną, to jednak z ruchem, zwłaszcza aerobowym jest ciężko, gdyż ma ona problemy ze stawami kolanowymi. W jednym przeszła operację polegającą na przecięciu troczków bocznych i chondromalacje rzepki, natomiast drugie jest w trakcie diagnozy, ale chrupie i boli podobnie jak to pierwsze przed zabiegiem. Uniemożliwia jej to zdecydowaną większość kobiecych zestawów ćwiczeniowych wygrzebanych w internecie. Oczywiście coś tam znalazła i stara się ćwiczyć siłowo w domu, chociaż te 10-15min dziennie. Dodatkowo chodzimy razem raz w tygodniu na basen. Odchudzanie jednak opiera się w głównej mierze na wysiłkach tlenowych - bieganie, orbiter itd. na co ona sobie nie może pozwolić, a basen raz w tygodniu to chyba trochę mało. Poza tym katowanie ciągle tych samych zestawów (bo innych nie ma, w niemal każdym trzeba te nogi jednak zginać) też już jest męczące - chyba nikt nie lubi rutyny. Dlatego bardzo proszę o poradę, jak moje szczęście ma spalać kalorie i dbać o ruch w tym przypadku?
526
4
dodał odpowiedź 19 października 2013 19:01
DIETA to 70 % sukcesu.. a co do ćwiczeń popatrzcie na to .. http://www.lifestyle.banzaj.pl/Tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny-35955.html
dodał komentarz 19 października 2013 23:19
Robert, dzięki za odpowiedź :). Do pełni brakuje jednak tych 30%, więc o trening właśnie się rozchodzi :). Co do tabaty - ona też opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, a najlepiej się komponuje z ćwiczeniami cardio, które też w znacznym stopniu obciążają kolana. Ciężko o naprawdę solidny wysiłek tego typu nie mając do dyspozycji biegania, skoków na skakance, przysiadów albo takich skoków jak ten facet z filmiku. Szybkie pompki i tego typu rzeczy też raczej odpadają u kobiety.
dodał odpowiedź 20 października 2013 00:08
a jakieś skręty tułowia na prostych nogach, brzuszki w szybkim tępie z nogami prostymi.. może takie ćwiczenia spróbować w stylu tabata czyli 20 sekund ćwiczenie 10 sekund przerwa i przez 4-5 min :)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 22:44
A pływanie na basenie ?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie