Jakie suplementy polecacie dla kobiet trenujących CrossFit?
Cześć,
ostatnio zaczęłam chodzić na CrossFit i nie jest to moje pierwsze spotkanie ze sportem - biegam, pływam, chodziłam na siłownię. Jednak po CrossFicie mam jakieś inne, silne zakwasy (bardziej jakbym miała siniaki gdzieś w środku)... Może tak ma być ale chciałam się dowiedzieć co polecacie na regenerację mięśni? Słyszałam że dobry jest system protein 80 ale słyszałam dwie opinie na temat tego suplementu: pierwsza że po tym mogę "urosnąć" czego nie chcę a druga bardziej mi odpowiadająca to że regeneruje mięśnie i że przyspiesza "przerabianie" tłuszczyku... Która jest prawdziwa?
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki :)
Pzdr
ostatnio zaczęłam chodzić na CrossFit i nie jest to moje pierwsze spotkanie ze sportem - biegam, pływam, chodziłam na siłownię. Jednak po CrossFicie mam jakieś inne, silne zakwasy (bardziej jakbym miała siniaki gdzieś w środku)... Może tak ma być ale chciałam się dowiedzieć co polecacie na regenerację mięśni? Słyszałam że dobry jest system protein 80 ale słyszałam dwie opinie na temat tego suplementu: pierwsza że po tym mogę "urosnąć" czego nie chcę a druga bardziej mi odpowiadająca to że regeneruje mięśnie i że przyspiesza "przerabianie" tłuszczyku... Która jest prawdziwa?
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki :)
Pzdr
2182
2
dodał odpowiedź 17 maja 2014 02:57
Witam.
System Protein 80 to koncentrat białka, który sam obecnie stosuję. Mnie bardzo odpowiada, zarówno pod względem składu, jak i smaku- pierwsze dobre białko od długiego czasu, jakie stosuję. Samo jego przyjmowanie nie powinno sprawić, że "urośniesz". Kobietom genetycznie trudniej jest budować duże mięśnie, choć przez trening crossfit Twoja figura faktycznie może się zmienić na bardziej umięśnioną(chociaż raczej przez spalenie tłuszczu i ujędrnienie, niż budowanie dużej masy mięśniowej).
Aby dobrze się regenerować, jedz sporo białka oraz węglowoadnów przed i po treningu. Suplementy pozytywnie wpływające na regenerację to BCAA(porcja tuż po treningu i po obudzeniu), glutamina i multiwitamina oraz minerały. Dla lepszej regeneracji porządnie się rozciągaj i wysypiaj. Możesz też spróbować masaży, lub sauny dla ogólnej odnowy biologicznej.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w walce z dolegliwościami potreningowymi ;)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 15:42
Witaj , zanim przejdziemy do suplementacji około treningowej , warto zwrócić uwagę na Twoją dietę - a mianowicie czy jest ona odpowiednio zbilansowana , jeśli tak , to system protein 80 będzie jedynie dodatkowym elementem Twojej diety aby uzupełnić niedobory białka w diecie. Silne zakwasy o których piszesz to efekt treningu crossFit ponieważ podczas jednej sesji treningowej możemy pracować w trzech obszarach - metabolicznym gimnastycznym i ciężarowym. Ból spowodowany jest tym iż podczas treningu Crossfit stymulujemy do działania wszystkie grupy mięśniowe , co jest często pomijane podczas sesji treningowych lub ćwiczeń statycznych izolowanych na maszynach. Około treningowo polecam Ci stosować BCAA przed i po treningu, oraz glutaminę przed i po treningu oraz przed snem. Co do "wzrostu" to jest to naturalne że jeśli podczas treningu dojdzie do mikro uszkodzeń włókien mięśniowych to przy zapewnieniu odpowiednich warunków mięsień będzie musiał się zregenerować a co za tym idzie powiększenie jego objętości jednak nie w takim stopniu jak dzieje się to u mężczyzn ( posiadają naturalny testosteron) , a ja zakładam że Ty nie stosujesz dopingu SAA. Myślę że moja odpowiedź będzie dla Ciebie przydatna. Pozdrawiam .
