Zadaj pytanie

Zwiększenie rozmiaru ramion

Witam, Mam na imię Mateusz, mam 23 lata. W Wieku 18 lat ważyłem 125 kg przy wzroście 182 cm. Aktualnie udało mi się zredukować wagę do 87 kg. 4 do 6 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo(nie mam problemu z przemęczeniem organizmu). Moją bolączką są nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała. Związku z przeszłą dużą wagą, mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiowa a także nogi, jednak ramiona optycznie są nieproporcjonalnie mniejsze. Mam zamiar z ćwiczeń kalistenicznych przejść na trening na siłowni w celu zwiększenia siły. Jednak nie chciał bym za bardzo rozbudowywać klatki i nóg, a skupić się na rękach. Prosił bym o porady.
827
0

Witaj.

 

Nieproporcjonalna sylwetka po przejściu bardzo dużej redukcji masy ciała jest zjawiskiem dość powszechnym. Generalnie nawet wśród osób regularnie ćwiczących na siłowni typowym splitem, bardzo często pojawiają się dysproporcje w rozwoju poszczególnych partii mięśniowych. Może to mieć związek z uwarunkowaniami genetycznymi czyli predyspozycją do rozwoju poszczególnych partii lub też umiejętnością wyizolowania pracy poszczególnych mięśni w czasie ćwiczenia danej grupy mięśniowej.

 

W Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem przy przejściu z treningu kalistenicznego na siłownię będzie ułożenie planu treningowego z priorytetem na daną grupę mięśniową. Spróbuj trenować mięśnie ramion 2 razy w tygodniu, raz w osobny dzień tylko biceps + triceps, a następnie w inny dzień dołóż np. triceps do barków, a biceps do pleców. Trening klatki i nóg wykonuj na jednej sesji i ogranicz objętościowo ilość serii na te dwie grupy, nie pomijaj ich zupełnie i nie zaniedbuj.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie