Produkty na masie ?

Siema mam pytanko odnośnie robienia masy. Jakie produkty spożywać w większych ilościach, a jakie jeść mniej. Chodzi mi o wbicie kilku kilo na samym czystym jedzeniu bez gainerów. Pozdrawiam

970

Dyżurny Ekspert

Witaj.

Gainery ze względu na dużą zawartość cukrów są faktycznie słabym dodatkiem do diety jeżeli komuś zależy na czystej i dobrej jakościowo masie mięśniowej. Najlepszym rozwiązaniem przy założeniu, że masz ułożoną zbilansowaną diete, będzie co tygodniowe zwiększanie kalorii posiłków przez dodawanie np. 100kcal ( czyli około 25g węglowodanów ) równomiernie rozkładając tę wartość na ilość spożywanych posiłków. Inaczej mówiąc, jeżeli masz 5 posiłków dziennie z węglowodanami, wówczas dorzucasz co tydzień po 5g węgli do każdego z nich. Jeżeli zauważysz, że zaczynasz się zatłuszczać, możesz dodać 20min cardio 3x w tygodniu po treningu siłowym i obserwować co się będzię działo. Dobre węglowodanowe produkty na masie, którymi możesz podbijać kalorie to ryż basmati biały i brązowy, ryż dziki i brązowy, kasza gryczana palona, niepalona, płatki owsiane górskie, ziemniaki i bataty, możesz także dorzucić sobie kaszę jaglaną.

Mateusz Kazirowski

dodał odpowiedź 29 kwietnia 2014 22:35

glownymi zrodlami weglowodanow powinny byc weglowodany zlozone cyzli wszelkiego rodzaju kasze, makarony, ryze, chleb pelnoziarnisty, a bialko powinno to byc pelnowartosciowe bialko znajdujace sie w jajkach, miesach, rybach twarogd tez moze byc, a co do zrdowych tluszczow to polecam orzechy ziemne zawieraja duzo kwasow omega 3 ktore sa nam bardzo potrzebne

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 16:03

Siema Damian. Jeżeli chcesz przybrać na masie to głównie musisz pilnować nadwyżki kalorycznej. Czyli musisz spożywać więcej niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (wylicz ze wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od Twojej aktywności fizycznej) albo z kalkulatorów na internecie). Co do produktów to bazuj głównie na tych mniej przetworzonych. Także nie martw się, jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość kalorii i makroskładników z pożywienia to gainer będzie zbędny. Co do produktów to przy ustalaniu diety korzystaj przede wszystkim z tych : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam :)

Radoslaw P

dodał odpowiedź 28 maja 2014 12:13

w zasadzie jesli jestes ekto i baardzo ciezki jest Ci przytyć to mozesz jeść w zasadzie wszystko, polecam tutaj jedzenie pełowartościowych i w miare "czystych" posiłkow jednak wiem z doswiadczenia ze ciezko jest organizmowi dostarczyc 4.5tys kcal dziennie ze "zdrowego" jedzenia. ale staraj sie spozywac duzo mies, jajek, ryb ogolnie bialka tak zebyś trzymał poziom ok.2g na kg masy ciala białka, weglowodanow staraj się jeść jak najwięcej skupiaj uwage na to żęby to byly weglowodany zlozone a nie proste gdyż na te pierwsze organizm lepiej reaguje i są dla nas korzystniejsze, co do zrodeł tluszczu w diecie mozesz stosowac oliwke z oliwek i dodawac do kazdego posilku albo tez olej lniany ktory jest bardzo zdrowy