Jak przybrać na masie nie rezygnując z biegania (biegam 60-80 km tygodniowo) ?
Biegam 60-80 km tygodniowo po urozmaiconym terenie. Obecnie przygotowuję się do ultramaratonu. Niestety odkąd zacząłem biegać schudłem 20kg i moja waga ustabilizowała się na poziomie 65kg (mam 28 lat 175 cm wzrostu). Oprócz treningów typowo biegowych jak podbiegi skipy wieloskoki rozciąganie itp ćwiczę codziennie rano swój zestaw 5x10 pompek 10x5 podciągnięć na drążku i 100 przysiadów oraz deski na wzmocnienie tułowia. Nic się jednak nie zmienia i wyglądam tak samo sucho, poradzcie proszę na czym powieniem się skupić w diecie aby przybrać na wadze, rezygnacja z biegania ani ograniczenie kilometrażu nie wchodzi w grę.
868
4
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 21:22
zwiększ ilość kalorii oraz węgli w diecie , dołóż troche więcej białka i proponuje żebyś wykonał załóżmy 4 serie po max tych ćwiczeń (pomoże ci to zwiększyć siłę co idzie za tym że troszke pójdzie w obwody :D ) ... no i nie myślałeś o tym żeby się zapisać na siłownie?
dodał odpowiedź 1 maja 2014 09:08
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znacznie zwiększyć ilość zjadanych kcal dziennie, jeśli schudłeś aż 20kg to musiałeś mieć ciągle deficyt kaloryczny.
Pompki czy też podciąganie na drążku nie rozwiną tak mięśni jak ćwiczenia z ciężarami, więc polecam byś się zapisał na siłownię gdyż na początku widać szybko efekty :) chyba że mówimy tutaj o dłuższym czasie treningu, wtedy mogę się zgodzić że da się dzięki ćwiczenią własnym ciężarem ciała zbudować fajną sylwetkę.
dodał odpowiedź 2 maja 2014 20:07
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, i dodoj do tego 500kcal, po czym ułóż pod to dietę.
dodał odpowiedź 15 sierpnia 2014 11:14
Poukładaj dietę i dodawaj tyg 500 kalori powinny być efekty
