Dieta redukcyjna
Witam!
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zacznijmy od tego, że gram w piłkę nożną. W lutym odniosłem dość poważny uraz mięśnia dwugłowego uda, który wyeliminował mnie z treningu na 1,5 miesiąca. W tym okresie wzrosła mi waga o 4 kg. Chciałbym się tego pozbyć lecz to mnie się nie udaje.
mam 21 lat, wzrost 183 cm, waga 80 kg (przed kontuzją - 76 kg). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam gorąco.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zacznijmy od tego, że gram w piłkę nożną. W lutym odniosłem dość poważny uraz mięśnia dwugłowego uda, który wyeliminował mnie z treningu na 1,5 miesiąca. W tym okresie wzrosła mi waga o 4 kg. Chciałbym się tego pozbyć lecz to mnie się nie udaje.
mam 21 lat, wzrost 183 cm, waga 80 kg (przed kontuzją - 76 kg). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam gorąco.
263
1
dodał odpowiedź 8 maja 2014 20:49
Witam, co do diety to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl Gotowe szablony posiłków diet redukcyjnych masz podane w Internecie. Unikaj mleka, owoców, fast foodów i słodyczy. Dorzuć trening cardio(może to być piłka nożna) zaczynając od 3 i z tygodnia na tydzień zwiększając ich ilość lub długość.
