Częstość treningów a przetrenowanie - jak nie przesadzić?
Witam. Założyłem ten temat, ponieważ zwiększam ostatnio ilość treningów ( zwłaszcza kardio), i obawiam się że przegapię moment w którym zacznę się przetrenowywać. Obecnie mój trening wygląda tak:
Siłownia: Pon: Plecy barki; Wt: klata, bic, tric, przedramię, Śr: Wolne, Czw:Nogi + lekki trening barków, Pt: Bic, tric, przedramię. Sob/ND wolne.
Ponadto brzuch 3/4 razy w tygodniu, czasem na siłowni czasem w domu. Do tego prawie codzienne 15km na rowerze w szybkim tempie. Ostatnio dorzucam bieganie po 10 km. Zamierzam nadal zwiększać ilość kardio, na początek co 2 dzień rano jakaś obiegówka na 4 ćwiczenia. Czy tego wszystkiego nie będzie za dużo?
Moim celem jest głownie redukcja, ale nie chciałbym tracić masy mięsniowej. Jak do tej pory mi się to udaje ( ostatni miesiąc -3,5 cm w talli, +0,5 cm biceps). Jestem na diecie wysokobialkowej (b. mało węglowodanów).
Czy można przesadzić z kardio, jeśli nie trwają one dłużej niż godzinę?
Siłownia: Pon: Plecy barki; Wt: klata, bic, tric, przedramię, Śr: Wolne, Czw:Nogi + lekki trening barków, Pt: Bic, tric, przedramię. Sob/ND wolne.
Ponadto brzuch 3/4 razy w tygodniu, czasem na siłowni czasem w domu. Do tego prawie codzienne 15km na rowerze w szybkim tempie. Ostatnio dorzucam bieganie po 10 km. Zamierzam nadal zwiększać ilość kardio, na początek co 2 dzień rano jakaś obiegówka na 4 ćwiczenia. Czy tego wszystkiego nie będzie za dużo?
Moim celem jest głownie redukcja, ale nie chciałbym tracić masy mięsniowej. Jak do tej pory mi się to udaje ( ostatni miesiąc -3,5 cm w talli, +0,5 cm biceps). Jestem na diecie wysokobialkowej (b. mało węglowodanów).
Czy można przesadzić z kardio, jeśli nie trwają one dłużej niż godzinę?
1818
4
dodał odpowiedź 26 maja 2014 18:25
witam robie podobne treningi pon.- czw-grzbiet plus biceps
worek.- piatek- klata plus triceps
sroda-sobota barki i nogi. 3 razy w tygodniu robie brzuch i aeroby po kazdym treniungu ok. 25 minut plus 4 razy w tgodniu boksuje. jem ok 10 posilkow dziennie plus 2 porcje bialka. wyrzucilem ziemniaki makarony oraz ryz. kup sobie quinoa( duzo bialka zamiast ryzu czy makaronu)
zwieksz amino oraz bcca i glutamine juz trenuje tak 4 miesiac i jest ok po 5 miesiacach robie miesiac zwyklego treningu czyli raz w tygodniu grupe miesniowa i potem znowu wskakuje na maximum. powodzenia
dodał odpowiedź 27 maja 2014 19:50
Dzięki za odpowiedzi.
dodał odpowiedź 28 maja 2014 09:47
wszystko zalezy od twojej diety, regeneracji, intensywnosci treningow, jesli robisz trening i czujesz ze po nim nie jesteś odpowiednio na maxa zregenerowany zeby na nastepnym treningu dac z siebie 100% to zrob sobie dzien przerwy, lepiej dla ciebie i twojego organizmu bedzie jesli zregenerujesz sie na maxa niż miałbys sie przetrenowywac
