4 czy 5 treningów w tygodniu ?
Witaj
To że jesteś początkujący to nie znaczy że nie możesz trenować „trochę więcej”, oczywiście nie mówię tu o treningu typowych zawodowców. 5 dniowy split jest bardzo dobry, prawie najlepszy bo w 5 dniach można bardzo fajnie sobie poukładać partie w skali tygodnia. Oczywiście wydatek energetyczny jest zwiększony więc dieta musi być bardziej dopięta, na pewno nie ma co brać się za cięższe treningi, nawet i objętościowe jak 5 dni w tygodniu, gdzie dieta krótko mówiąc kuleje. Przy 5 dniach kanonem diety powinno być minimum 2.5g, a najlepiej 3g białka na kilogram masy ciała, na takiej dawce organizm znacznie szybciej zdąży się zregenerować, jeśli chodzi o pozostałe makroskładniki to tak, węglowodany też można podnieść lekko do góry,- jeśli jesteś na redukcji bądź rotujesz węglowodanami, możesz dodać trochę tłuszczu. Oczywiście przydatne też będą dobre suplementy wspomagające wysiłek takie jak np. jabłczan kreatyny cm3 czy przedtreningówka S.A.W
