Zadaj pytanie

Praca dwu-zmianowa a siłownia

Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.
994
3

Witaj

 

To bardzo ciekawa kwestia, pewnie odpowiedź nie jednemu się przyda. Nie ma co zmniejszać intensywności treningów w dniach drugiej zmiany, jednakże bardzo ważną kwestią jest zwiększenie podaży makroskładników, które pomogą ci się zregenerować i pozwolą ciału rosnąć. Podstawą dla ciebie będzie 3g białka na kilogram masy ciała, i 1 lub 1,5g tłuszczu, węglowodany dobierasz pod siebie bo nie wiem na jakie dawki ich najlepiej reagujesz. Co do samego treningu, poranna sesja nie powinna stanowić ci problemu, nie musisz koniecznie jeść obfitego posiłku po którym możesz czuć się bardziej zaspany niż pobudzony do działania. Polecam ci rano wypić 50-60g izolatu białka zmieszanego z 20-30ml oleju MCT. Dobra dawka białka zahamuję katabolizm i nasili anabolizm, a mega szybko wchłanialny tłuszcz MCT doda ci bardzo dobry zastrzyk energii, pomimo braku węglowodanów. Dla lepszego pobudzenia i lepszej pompy mięśniowej dodaj do tego szejka 2 kapsułki trec caffeine 200 i parę kapsułek trec aakg mega hardcore + trec beta alanine. To bardzo fajny zestaw na poranny trening, spróbuj i daj znać.

dodał odpowiedź 26 maja 2014 21:25
Zmniejsz intensywność. Suple podziałają tylko na krótką metę.
dodał odpowiedź 27 maja 2014 22:43
Masz ułożony jakiś plan treningowy? Czy jedziesz wszystkie partie mięśni jakie tylko znasz podczas jednego treningu? Jeśli masz trening rozpisany nie powinienieś się czuć bardzo wykończony, ewentualnie jeśli sie tego obawiasz atakuj siłkę rano do tego zakup bcaa na szybszą regenerację. Przedtreningówka Ci nic nie da bo to ma Cię tylko "nosić" podczas treningu.
dodał odpowiedź 28 maja 2014 16:55
MIesiąc temu zacząłem trenowanie na nowym planie: - po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki, - po jednym na biceps, triceps, nogi - serie 8/8/6/6/6 Nie pracując intensywność była dobra, no i siła dobrze szła. PS. Jaką polecicie przedtreningówką? Brałbym ją w dni kiedy trening byłby po pracy. Dodam, że z żadnej jeszcze nie korzystałem.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie