Dobry plan na "masę " w szkole ?

Witamy,

ze względu na dużą liczbę pytań i naszej pracy nie układamy planów.

Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Opcji jest bardzo dużo, na przykład:

-      ryż z kurczakiem i warzywami w pojemniku,

-      wędlina z pełnoziarnistym pieczywem z serkiem,

-      parę jajek wraz w chlebem.

Oczywiście „dodatki“ jak rodzynki czy orzechy i owoce są bardzo wskazane i dobre. Można także rano usmażyć sobie omlet z płatków owsianych i jajek i zabrać ze sobą do szkoły.

Grunt żeby w posiłku były węglowodany złożone, źródło białka, zdrowych tłuszcz oraz warzywa/owoce.