Co jeść i jak ćwiczyć jeżeli chciałbym nabrać masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz?

Osobiście skupiłbym się albo na masie albo na redukcji. Zalecam ułożenie diety zbilansowanej. Należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie w zależności od swojego celu albo dodać około 200-300 kalorii albo odjąć. Wszystko na jej temat możesz znaleźć na YouTube w filmach Pana Michała na kanale ZapytajTrenera. http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA#t=335 https://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM