wzrost masy mięśniowejsiły

Witam. Co do budowania mięśni, ułóż sobie dietę z odpowiednio dużą podażą kalorii(zacznij od około 3000 kcal i co tydzień, dwa dokładaj). Jeśli nie dasz rady tyle zjeść, zaopatrz się w odżywke gainer(polecam Mass XXL). Staraj się jeść co najmniej 100 gr. białka dziennie, najlepiej około 150. Jedz dużo węglowodanów, aby dobrze się regenerować i mieć energię. Poza koszykówką i rozgrzewkami nie wykonuj cardio. Co do treningu, dobrym sposobem na zwiększenie siły jest system treningowy "rampa". Ogólnie, oprzyj swoje treningi na podstawowych ćwiczeniach, jak przysiady, podciąganie, martwy ciąg itp. Nie przesadzaj jednak z obciążeniem. Podnoszenie ciężaru maksymalnego, na 1-2 powtórzenia, szybko doprowadzi Cię do kontuzji. Poleciłbym Ci trzymać się przdedziału powtórzeń 4-6 w seriach roboczych. Na każdym treningu staraj się wykonać większą pracę(np. 5 powtórzeń zamiast 4, czy +5 kg na sztandze w ostatniej serii). Dbaj o stawy, dobrze się rozciągaj, możesz też zaopatrzyć się w suplementy zawierające kolagen, glukozaminę i kwas hialuronowy. Trenuj ciężko i sumiennie, jedz dużo i zdrowo, wysypiaj się(ogólnie regeneruj) a na pewno uzyskasz bardzo dobre efekty. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Witam Pawle Ubiegli mnie koledzy już z rozpisaniem się, ważne to abyś pamiętał o diecie, to ona jest Twoim największym sprzymierzeńcem w walce o masę i siłę. Widzę że nie tylko trenujesz na siłowni ale jeszcze grasz w koszykówkę a to znów zwiększą Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj znów ważne będzie aby zrekompensować organizmowi braki kcal wynikające z wysiłku. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Jak będziesz miał jeszcze pytania pisz. Pozdrawiam

A co w kwestii suplementacji? Aktualnie posiadam BCAA, kreatyne, L-glutamine, tauryne. Co moge laczyc ze soba? Z czym poczekac? Dodam, ze na silowni cwicze juz ponad 2 lata (ogolnorozwojowo, jako dodatek do koszykowki) i od dluzszego czasu mam zastoj w osiagach.