Jak jeść aby nie być wymęczonym ?
Jak mogę zbilansować dietę w najbardziej optymalny sposób aby nie czuć się ciągle zmęczony trenując po 3 godziny dziennie ?
Jakie mogłoby być zapotrzebowanie kaloryczne oraz na węglowodany i białko , żeby energia nie była wciąż na niskim poziomie ?
Dodam:
190 cm , 93 kg
Jakie mogłoby być zapotrzebowanie kaloryczne oraz na węglowodany i białko , żeby energia nie była wciąż na niskim poziomie ?
Dodam:
190 cm , 93 kg
1080
4
dodał odpowiedź 30 maja 2014 12:17
zapotrzebowanie kaloryczne to obliczysz na kalkulatorach ktore sa dostepne w siebie a z zapotrzebowania bedziesz musial lozyc sobie rozklad makro: mniej wiecej powinien on wygladac tak 50% kalorii z weglowodanow, 30% z bialka i 20% z tluszczu pamietaj zeby spożywać najlepiej weglowodany złozone czyli takie ktore dluzej uwalniają energie, czyli: wszelkiego rodzaju kasze, makaronu, ryz platki owsiane, wafle ryzowe, bialko przy intensywnym treningu powinno byc na poziomie 2-2.5g na kg masy ciala
dodał odpowiedź 31 maja 2014 23:13
Witam, jaki jest Twój cel? Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Twoje samopoczucie zależy głównie od poziomu węglowodanów w diecie - im więcej ich masz, tym czujesz się lepiej(oczywiście nie uwzględniając objadania się). Niski poziom węglowodanów powoduje uczucie senności, zmęczenia, spadku energii, siły, a nawet stany depresyjne.
dodał komentarz 1 czerwca 2014 11:17
Ogólnie to teraz waże 93 kg chciałbym zrzucić ( przede wszystkim z tłuszczu ) tak do 90 / 88 kg , zrobić się dynamiczniejszym z uwagi na sport bo jestem koszykarzem , wiem , że węglowodany niezbyt pomagają w redukcjki ale na 8 treningów w ciągu 5 dni musze jeśc tego ile sie da bo inaczej wykituje xD
