Czy dobrze ułożona dieta?
WItam! mam 16 lat 173 cm waga 62kg i chciałbym prosić o skorektowanie mojej diety wrazie błędów , posiłek standardowo co 3 h więc nie będe pisał godzin 1Jajecznica z 4 jajek zrobiona na płaskiej łyżce masła lub oliwa z oliwek ok 2 łyżeczki.130gpłatki owsiane z mlekiem 3.2%/2% +1 awokado jeśli jajecznica jest robiona na maśle. 2 Serek homogenizowany 200g ,wafle ryżowe 100g , 35 g orzechów włoskich. 3 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 2 łyżeczki oleju lnianego. 4 Po treningu 80g karbo 30g odżywki białkowej whey protein 100 + 30g orzechów włoskich w DN 150 g piersi z kueczaka 100g ryżu 2 łyzeczki oliwy z oliwek. 5 1 banan migdały 30g 175g twarodu chudego a w DN 30g odzywki białkowej. Do tego w trakcie dnia 3-5l wody.
2954
16
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:13
Siemanko , niestety nie bo wzięłem gotowy przepis z filmiku michała karmowskiego każdy posiłek po 30g białka 80g węgli i 20g tłuszczów ale zaraz zabiore sie za liczenie , pozdro!
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:33
Wyszło mi około 3600 kalori więc wynik chyba średni?
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:35
Dzięki wielkie ; > za pomoc Pozdro!
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:36
A jak podliczyć ilośc tych makroskładników?
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 22:35
Jak policzyc ilośc makroskładników i czy 3600 kalorii na moją wage to dobrze?
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:45
DOdam ze jestem mezomorfikiem
dodał komentarz 3 czerwca 2014 23:17
Nie wiem czy o to Ci dokładnie chodziło ale każdy 1g białka to 4kcal, podobnie węglowodany gdzie 1g również ma 4kcal. Natomiast jeżeli chodzi o tłuszcze to 1g ma aż 9kcal. Moim zdaniem przy Twojej wadzę to odrobina za dużo. Może Cie podlać. Zacznij od tych 3100 później stopniowo pnij się z kaloriami w górę.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 23:14
Siema. Dobór produktów wydaję się ok. Mogłeś dodać jak wyglądają makroskładniki w każdym posiłku bo nie wydaję mi się, żeby to było 30g białka 80 węglowodanów i 20g tłuszczu na każdy posiłek. Przykładowo : 4 jajka mają 4 żółtka, a każde żółtko ma ok 5g tłuszczu co daje już z samej jajecznicy ok 20g tłuszczu a dodajesz jeszcze awokado i smażysz na maśle bądź oliwie (osobiście uważam, że lepiej smażyć na oleju z pestek winogron, ryżowym, ewentualnie rzepakowym, oliwa z oliwek lepiej się spisze "na zimno" np. do sałatek). I wtedy już nie ma 20g na posiłek (chyba, że odjąłeś z innego posiłku i dodałeś do śniadania). Przyjrzyj się trochę bardziej tym makroskładnikom. Po za tym piszesz, że wyszło Ci 3600 kcal. Jak to liczyłeś? Mi (z tego co przeczytałem korzystasz właśnie z wskazówek Michała Karmowskiego, czyli 30 g białka 80 węglowodanów i 20g tłuszczy na posiłek) wyszło 3100kcal. Daj znać jak to bardziej szczegółowo wygląda. Pozdrawiam serdecznie ;)
dodał komentarz 3 czerwca 2014 23:22
Siemanko , tak masz racje nie uwzglednilem zoltka w sniadaniu wiec moge usunac awokado i zastosuje sie do tego oleju z pestek winogron.Korzystam z poradnikow Michała i stosuje sie do tych proporcji co w filmiku jest jakas roznica jesli jestem mezomorfikiem a on dodal zestaw bardziej pod ektomorfikow? Moze przez przypadek do kcal dodalem cos nie potrzebnie, dzieki wielkie za poprawke , a co do makroskladnikow jak to sie wszystko liczy i czy te 3100kcal bedzie dobre na moja wage z gory wielkie dzieki i pozdro!
dodał komentarz 3 czerwca 2014 23:31
Policzyłem to poprzez stronke "ilewazy.pl" może coś mi się pomyliło lub za dużo czegoś dodałem ;> , nie rozumiem nadal o co chodzi z tymi makroskładnikami jak to się liczy mógł byś podać na jakimś przykładzie? , pozdro
dodał komentarz 4 czerwca 2014 12:16
ŁO! Już Ci odpowiadam. Możesz zacząć jak najbardziej od tych 3100 kcal. Jeżeli zauważysz, że po 2 tygodniach nic nie rusza (w co wątpie) albo idzie waga za szybko to wtedy albo dodasz trochę kalorii (jeżeli pierwsza opcja - waga stoi) albo odejmiesz, jeżeli zobaczysz, że może Cie trochę podlewać na takiej kaloryczności. Musisz po prostu przetestować te kalorie na sobie. Co do liczenia kalorii to np na przykładzie piersi z kurczaka 100g. Tam mniej więcej jest 20g białka. No i teraz kwestia ułożenia proporcji. Jeżeli w 100g - 20g białka to w 50g będzie 10g, w 150 - 30g, 200g - 40g. Nie wiem czy o to Ci chodziło. I wtedy np. jeżeli chcemy wyliczyć kaloryczność porcji 150g kurczaka, który ma około 30g białka i 2g tłuszczu : 30g x 4 kcal (1g białka = 4 kcal) + 2g x 9kcal (1g tłuszczu = 9kcal). No i wychodzi na to, że takinkawałek ma około 138 kcal. Mam nadzieję, ze o to Ci chodziło. Jak nie to napisz dokładnie co miałeś na myśli. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 21:33
A więc tak wpsomogłem się stronką Potreningu.pl i zmieniłem diete jest bardziej dopięta
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]
dodaj zdjęcie⇅
Posiłek nr 1 bd. 764.3 15.5 81.3 9.4 -Płatki owsiane 130g
08:00 19.5 1.2 15 -3 Całe jaja kurze
1.7 2.4 1.6 Mleko 3.2% 50g
0 0 5.9 Olej z pestek winogron 5g
Posiłek nr 2 bd. 656.3 30,4 23,9 7,4 Serek homogenziowany waniliowy 180g
6,3 57,4 2,1 Wafle ryżowe naturalne 70g
2,3 0,4 9,8 Orzechy włoskie 15g
Posiłek nr 3 bd. 607.3 25,2 0,0 3,6 Pierś z kurczaka 120g
6,7 76,6 0,7 Ryż biały 100g
0 0 15 Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4 bd. 795.3 0 47 0 ACTIVLAB Carbomax Energy Powe
25.2 0 3.6 pierś z kurczaka 120g
6.7 76.6 0.7 Ryż biały 100g
0 0 15 Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 5 bd. 423.4 1.2 26.3 0.4 banan 120g
24.5 2.1 0.7 TREC 100% Whey Protein Concentrate 35g
4,6 0,8 19,6 Orzechy włoskie 30g
W dzień treningowy mam mniej węglowodanów w kolacji ale sa dołożone po treningu razem z odżywką białkową zamiast 4 posiłku a w d.t białko jem wieczorem a carbo do posiłku 3/4. Sa to proporcje 30g białka 80g węgli 20g tłuszczów czyli wychodzi 150g białka 400g wegli 100 g tłuszczu a mi wyszło 169 g białka 396 węgli i 104 tłuszczu co poprawić w tej diecie zapotrzebowanie na kcal to 2892 a mam 3246 więc myślę że dobry wynik , prosze o korekte i ocenę diety , pozdro!
