Jak ćwiczyć kiedy gram w piłkę?

Siema. Trening, który podałeś jest jak najbardziej ok, natomiast najlepsze rezultaty przynosi on kiedy wykonujemy go 4 razy w tygodniu (jeżeli sie na niego zdecydujesz to spokojnie zacznij od 3 tygodni). Moim zdaniem przy graniu w piłkę 3 x w tygodniu spisałby się bardzo dobrze trening FBW. Czyli trening polegający na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej na jedej sesji treningowej. Taki trening można wykonywać 2 razy w tygodniu albo więcej. Więc jak widzisz nawet jeżeli trenujemy 2 razy w tygodniu to będziemy trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń to wykomujemy na poszczególne partie jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia. Dwa ćwiczenia stosuj na grupę, która jest u Ciebie słabiej rozwinięta. Ilość serii przy każdym ćwiczeniu to 3-4. Zakres powtórzeń to między 8-12, jednak to również zależy od ćwiczenia jakie wykonujesz. Piłke możesz trenować w dni wolne od treningu, dlatego myślę, że trening FBW się spisze, bo można go stosować dość "elastycznie". W diecie przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględnij każdą swoją aktywność ale również to czy Twój organizm łatwo odkłada tłuszcz czy może wręcz przeciwnie i ciężko Ci przybrać na jakiejkolwiek masie. Także przykładaj największą uwagę do diety. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania odnośnie treningu (push/pull/legs, FBW bądź może jeszcze innego) albo diety to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! Push pull legs to dobry trening daje dobre efekty ale jest jeden haczyk... Odżywianie! to najważniejsze aby dobrą sylwetkę zbudować musisz się poządnie odżywiać tym bardziej że masz dużą aktywność fizyczną co dodatkowo "utrudnia" nabranie masy bo musisz nadrabiać kalorie spalone podczas treningów piłki aby wyjść na plus z kaloriami. Mase budujemy z nadwyżką kaloryczną. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do treningu jeszcze to twój wybór czy wybierzesz push pull czy split czy fbw. Podstawa to żywienie

Czesc a czy macie jeszcze jakies pomysly na trening, kiedy gram w pilke? Czy wystarczy tening 3 razy na tydzien aby zbodowac fajna sylwetke? I 3 na tydzien pilka. Moze jakies suple? BCAA, glutamina, kreatyna, najzwyklejsze bialko? Bo na razie mam gainer USN Hyperbolic Mass. Dzieki za Odpowiedzi.