Jak dbać i stawy ( kolana ) podczas ćwiczeń na wyskok ?
Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?
1051
6
Witaj.
Jak słusznie zauważyłeś rozgrzewka to bardzo ważny element każdego treningu. Należy poświęcić jej odpowiednią ilość czasu, rozgrzać się dynamicznie i statycznie, a następnie można przystąpić do właściwej części treningu. Odpowiedni dobór obciążenia jest też dość istotny. Należy pamiętać, że chcąc zwiększać ciężar w danym ćwiczeniu warto opanować najpierw dokładnie technikę na mniejszych obciążeniach. Pozwoli to zminimalizować patologiczne mikro urazy oraz zmniejszy ryzyko kontuzji. Nie zapominaj też o tym aby po każdym treningu porządnie się porozciągać. Mięsień rozciągnięty po treningu lepiej się regeneruje i ma zdolność do silniejszego kurczenia się, co przekłada się bezpośrednio na progres w rozwoju.
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 18:58
Witam!
Glutamina może być dobrym suplementem lub 4flex. Jeśli technika jest perfecto nie mam mowy o kontuzji ;) Ale trzeba ją najpierw wyćwiczyć. Jeśli masz kogoś jakiegoś trenera u siebie to poproś go o nauke techniki
dodał komentarz 4 czerwca 2014 21:26
hahaha trenerzy w klubach to chca tylko zebyśmy awanse do wyższych lig robili a przygotwanie fizyczno motoryczne to raczej sie indywidualnie robi xD przynajmniej u mnie :D niestety to nie ju es ej :((
dodał komentarz 5 czerwca 2014 14:33
Smutna prawda...
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 20:06
Siema. Tak jak napisałeś rozgrzewka odpowiednia musi być nieodłącznym elemntem każdego treningu. Ogólnien odradza się rozciągania statycznego przed treningiem ale ja jednak go nie odpuszczam przed treningiem nóg. To samo rozciąganie po treningu. Im mięśnie są bardziej rozciągnięte tym mniejsze ryzyko kontuzji, gdyż później wszystkie ruchy przychodzą nam bardziej naturalnie. Również warto zakupić jakieś ściągacze na stawy, które zabezpieczą stawy. Do tego unikaj zeskoków z wysokości. Np. przy treningu plyometrycznym, jeżeli wskakujesz na skrzynie to później zejdź z niej. Nie zeskakuj. Jeżeli chodzi o suplementy to glukozamina, ja osobiście polecam Joint X Pack, który jest kompletnym suplementem. Do tego żelatyna dobrze wpływa na stawy. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:31
Ja ze swojej strony polecam obgryzanie gotowanych kurzych lapek :D Naprawdę, jest to dobra, zdrowa alternatywa dla chemii. Co do techniki jest ona najważniejszym elementem ćwiczeń
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 19:05
Dzieki :)
