Co robić aby czuć to uczucie ??
Cześć,
Chciałbym się dowiedziec co jest przyczyną tego iz po treningu mam jeszcze siłe ?? tzn po każdym treningu jestem spocony i "zmęczony" (dysze ,ciezej oddycham )ćwicze karate od trzech lat z kondycją jest okey ,na siłowni tak porządnie,regularnie ćwicze od 3 miesięcy stosuje diete ( licze kcal , makro ,mikro skladniki) ale po treningu czuje że mam jeszcze siłe czy to kwestia doboru obciążenia czy co może być tego przyczyną ?? Czy możliwe jest to że najczęściej gdy ćwicze jestem sam na siłowni zdarzyło sie może 2/3 razy że poszedł ze mną ktoś ze znajomych asekurował mnie przez co dodawałem troche większy ciężar niż zawsze wiadomo to były różnice 5kg maksymalnie w seriach i po takim treningu czułem sie naprawdę nie tylko zdyszany ale i słaby.Czy asekuracja takie no nwm jak to nazwac oszukiwanie ciężaru przy ostatnich powtórzeniach w seriach może wpłynąć na to że po treningu naprawdę będę czuł tą bezsilność ??
Chciałbym się dowiedziec co jest przyczyną tego iz po treningu mam jeszcze siłe ?? tzn po każdym treningu jestem spocony i "zmęczony" (dysze ,ciezej oddycham )ćwicze karate od trzech lat z kondycją jest okey ,na siłowni tak porządnie,regularnie ćwicze od 3 miesięcy stosuje diete ( licze kcal , makro ,mikro skladniki) ale po treningu czuje że mam jeszcze siłe czy to kwestia doboru obciążenia czy co może być tego przyczyną ?? Czy możliwe jest to że najczęściej gdy ćwicze jestem sam na siłowni zdarzyło sie może 2/3 razy że poszedł ze mną ktoś ze znajomych asekurował mnie przez co dodawałem troche większy ciężar niż zawsze wiadomo to były różnice 5kg maksymalnie w seriach i po takim treningu czułem sie naprawdę nie tylko zdyszany ale i słaby.Czy asekuracja takie no nwm jak to nazwac oszukiwanie ciężaru przy ostatnich powtórzeniach w seriach może wpłynąć na to że po treningu naprawdę będę czuł tą bezsilność ??
1195
7
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 09:35
Polecam mega intensywny trening czyli przerwy między seriami 15-20 sekund i miedzy cwiczeniami okolo minuta max do 2 stosuj maksymalny ciezar z ktorym jestes w stanie zrobic te 8-12 powtorzen i zobaczysz ledwo zywy bedziesz wychodził z treninów ja ostatnio kosztem cięzaru postawilem na intensywnosc i rób cwiczenia na tzw dobicie miesni czyli w ostatniej serii walnij dropsta na bicka super są 21 spróbuj serii łaczonych. Pozdro
dodał komentarz 5 czerwca 2014 20:25
I taki intensywny można rzec trening w szybkim tempie daje efekty w sile i mięśniach ?
dodał komentarz 11 czerwca 2014 08:38
Szczególnie w mięsniach z siła jest gorzej a jezeli z treningiem o umiarkowanej intensywnosci ale jeżeli zalezy Ci bardziej na estetyce itp a nie na sile ( w sumie nie wiem po kij dzwigac 200kg na płaskiej skoro progresowac mozna na cięzarach do 100kg ) ja bardziej stawiam na zdrowe cwiczenie i dbam o stawy dlatego stawiam na intensywnosc potem technika i dopiero cięzar oczywiscie cały czas widac progres.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:05
Jeżeli widzisz postępy w sylwetce i obciążeniu, to nie ma się czym martwić. Natomiast jeżeli nie, zmień może swój plan
dodał komentarz 5 czerwca 2014 20:20
Pro po odrzucania obciążenia dokładam co tydzień obciążenie w 'głównych' cwicxenaich jak dopasować to do ćwiczeń hantlami ?? Główne ćwiczenia chodzi mi o wyciaskanoa ,ciągi,modlitewnik, czy przysiady
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 20:40
Siema. Może to kwestia nie tyle dobrania obciążenia co intensywności treningowej. Jakie długie przerwy robisz? Natomiast, jeżeli przerwy masz optymalne to faktycznie przyczyną może być źle dobrane obciążenie. Jeżeli trenujesz ze znajomym to wykonujesz taki sam trening czy może większy objętościowo? Staraj się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Również skupiaj się nad pracą mięśni, nie machaj bezcelowo ciężarem. Stosuj progresję ciężaru, do tego w ostatnich seriach możesz wykonywać drop-sety itp. Maksymalnie dopompuję to mięśnie i może w końcu będziesz czuł, że nie masz już sił na więcej. Pozdrawiam serdecznie :)
