Zadaj pytanie
5 czerwca 2014 08:41

Jak biegać, aby nie wyrabiać mięśni? +Może inne sposoby wyszczuplenia umięśnionych łydek?

Mam dość okazale umięśnione łydki, więc postanowiłam biegać. Moje łydki są twarde, zbite i nie ma na nich tłuszczu. Chciałabym je wyszczuplić, jak to zrobić? Jaką dietę stosować, no i główne pytanie - jak biegać? A może wykonywać w tym celu jakieś inne ćwiczenia? Proszę o pomoc, sama sobie nie poradzę.
884
4
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 12:58
Raczej nie da się bardziej wyszczuplić umięśnionych łydek, ile razy w tygodniu biegasz ?
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 15:26
Nie bój się o mięśnie.. Mieśnie rosną od nadywżki kalorycznej to raz.. Masa chłopaków ćwiczy po kilka lat aby zbudować muskulaturę i nic. A ty na dodatek jesteś kobietą! Która nie ma na tyle testosteronu aby mieśnie rosły a to głownie od niego pojawia się muskulatura. Więc spokojnie :) Halkiem nie zostaniesz ;)
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 20:09
Siema. Nie obawiaj się. Jeżeli nie będzie nadwyżki kalorycznej to nie przybierzesz na wadzę co za tym idzie Twoje łydki się nie rozbudują. Po prostu masz takie uwarunkowania genetyczne, że Twoje łydki są w "formie" :D Co do wysmuklenie to wybieraj ćwiczenia w których nie ma większego oporu na tą partię. Np. stepper ale taki, na którym będziesz w stanie wykonać więcej kroków. Do tego dieta z lekkim deficytem. Rozciąganie, które sprawią, że łydki będą wyglądały smuklej co za tym idzie optycznie mogą wydawać się mniej masywne. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 20:47
jak nie dodasz do diety nadwyżki kalorycznej to nie urosły oto dieta: obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), oodejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie