Ile jajek dziennie można zjeść?

Witaj! Oczywiście że możesz włączyć jaja do swojej diety ale pamietaj aby zachować odpowiednie proporcje makroskładników. Trenując na siłowni 3-5 razy w tygodniu Twój organizm potrzebuje od 1,5g-2,5g białka na 1kg masy ciała. Przyjmij że jedno BIAŁKO JAJA ma 4g białka a jedno CAŁE JAJO ma 7g białka i 6g TŁUSZCZU NASYCONEGO (zawartego w żółtku). Morał jest prosty - niezależnie od rodzaju diety i celu treningowego dodałbym jaja do diety gdyż białko z jaja jest doskonale przyswajalne ale skłaniałbym się tutaj bardziej do jednego całego jaja i np 4 samych białkek(żółkta wyrzucić) by uninknąć spożywania teoretycznie "niezdrowych" tłuszczy zawartych w żółtku. Resztę dziennego zapotrzebowania na białko uzupełniłbym mięsem oraz ewentualnie chudym twarogiem (ale szczerze nie polenam nabiału). Pamiętam kluczem do sukcesu na siłowni jest ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA :) Pozdrawiam !

Oczywiście , że można, ale musisz je wliczyć do makroskładników. Co do tego, jeżeli nie masz tendencji to cholesterolu, to nie ma określonej liczby dziennego spożycia.

Witam! Możesz jeśc nawet 10 to nie ma znaczenia.. Mit o jajkach dawno jest obalony poczytaj artykuły prof. Trziszki

Ile zechcesz tylko uważaj na zóltka bo mają sporo tłuszczu i szybko idzie podbic zapotrzebowanie na te makro :)

Siema. Tyle na ile masz ochotę i na ile pozwala Ci Twoja dieta. Pamiętaj, że w jajku jest żółtko, które jedno zawiera około 5g tłuszczy. A jak wiadomo 1g tłuszczu to aż 9kcal. Więc łatwo przekroczyć swoje zapotrzebowanie na ten makroskładnik w diecie. Natomiast na pewno nie rezygnuj z jajek. Ich białka mają jeden z najlepszych profili aminokwasowych i idealnie się przyswajają. Również warto pamiętać, że to żółtko zawiera więcej białka niż samo białko jajka. Także przypatrz się swojej diecie i odpowiednio wciśnij je do swojego planu żywieniowego :D Pozdrawiam serdecznie :)