Jak zwiększyć siłe na drążku?
Witam !
Mam pytanie , czytałem i oglądałęm filmiki o podciąganiu się i tak dalej...
Była tam wzmianka o podciąganiu szerokim nachwytem , wyróżniono podciąganie pozytywne ( w góre ) i negatytwne ( w dół ) i słyszałem , że w celu zwiększenia siły oraz ilości powtórzeń dobrze jest robić w późniejszej fazie ćwiczenia ( kiedy już nie umiemy normalnie sie podciagać - dodam , że u mnie to już jest druga , trzecia seria... ) należy realizować tylko podciąganie negatywne , wskakujemy i powoooli sie opuszczamy.. , fakt czy mit ?
Mam pytanie , czytałem i oglądałęm filmiki o podciąganiu się i tak dalej...
Była tam wzmianka o podciąganiu szerokim nachwytem , wyróżniono podciąganie pozytywne ( w góre ) i negatytwne ( w dół ) i słyszałem , że w celu zwiększenia siły oraz ilości powtórzeń dobrze jest robić w późniejszej fazie ćwiczenia ( kiedy już nie umiemy normalnie sie podciagać - dodam , że u mnie to już jest druga , trzecia seria... ) należy realizować tylko podciąganie negatywne , wskakujemy i powoooli sie opuszczamy.. , fakt czy mit ?
1010
4
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 19:42
"należy realizować tylko podciąganie negatywne , wskakujemy i powoooli sie opuszczamy.. , fakt czy mit"
jak dla mnie fakt. Gdy nie byłem w stanie wykonać kilku podciągnięć, by połączyć to w serię, podskakiwałem przy podciąganiu i możliwie powoli się opuszczałem. Z czasem przyszła siła na pełne serie.
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 11:03
Siema. Wtrącę tylko, że ważna w rozwoju siły jest dieta. Co do treningu to jeżeli nie jesteś w stanie już się podciągać to poproś kolegę, bądź tak jak napisał Rafał, podstaw sobie krzesło i w taki sposób sobie ułatw podciąganie. Do tego tak jak napisałeś powtórzenia negatywne, czyli skupiamy się na fazie ekscentrycznej i wykonujemy ją powoli. Z tygodnia na tydzień staraj się zwiększyć ilość takich powtórzeń. Do tego warto zaczynać trening od podciągania. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 10:55
Witam1
Jak najbardziej fakt :) Jest to ćwiczenie z treningu ekscentrycznego ale do tego trzeba używać 130%CM wiec jakieś łancuchy obciążenie do pasa i robisz opuszczania
