7 czerwca 2014 15:59 •
Jakie wykonywać ćwiczenia aby wysmuklić nogi?
Witam!
Chciałabym dowiedzieć się jaki mogę wykonywać trening aby same nogi nieco schudły i umięśniły się nieco?
Chciałabym dowiedzieć się jaki mogę wykonywać trening aby same nogi nieco schudły i umięśniły się nieco?
1456
4
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 18:17
Deficyt kaloryczny - małe ciężary, duża ilość powtórzeń. Przysiady z lekką sztangą ass to the ground (pracują pośladki również), wszelkie maszyny. Jeśli wolisz, możesz ćwiczyć 3x w tygodniu po np. 4 serie lub 1x w tygodniu ponad 12 serii. Warto również dorzucić aeroby. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 21:02
Siema. A jak wygląda u Ciebie dieta? Bez odpowiedniej diety ani rusz. Jeżeli chcesz zrzucić wagę to będzie Ci potrzebny deficyt kaloryczny. Po za tym nie możemy wybrać sobie miejsca, z którego spalamy tkankę tłuszczową. Tłuszcz "schodzi" równomiernie z całego ciała. Co do umięśnienia to też możesz nabrać trochę mięśni jeżeli nie trenowałaś systematycznie wcześniej. Proponuję trenować całe ciało, nie tylko nogi. Natomiast jeżeli chodzi o ich trening to wykonuj około 16 serii pamiętając o dwugłowych uda, łydkach. Co do ilości powtórzeń to wykonuj ich około 12. Takie ćwiczenia jak wykroki, przysiady, prostowania na maszynie, ugięcia na maszynie, martwe ciągi na prostych nogach itp. Natomiast, jeżeli masz zamiar je ćwiczyć częściej to zmniejszyłbym objętość treningu (mniej serii). Do tego warto sukcesywnie dodawać treningu aerobowy. Nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę. W razie pytań pisz :) pozdrawiam.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 15:56
Trening nóg to przedewszystkim przysiady potem wykroki i RDL dopiero potem myślimy o maszynach jak prostowanie uginanie podudzi czy przywodziciel odwodziciel
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:41
Do tego potrzebnny jest trening nóg oraz szeroko pojęta redukcja, na którą składa się dieta redukcyjna i interwały