Zadaj pytanie

Jakie ćwiczenia na brzuch?

Witam,
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn, które można wykonać w domu, bez sprzętu? Chodzi o tzw. kaloryfer.
I czy moglibyście ułożyć ewentualny plan treningowy?

Pozdrawiam
1348
5
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 01:32
http://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Polecam
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 10:10
https://www.youtube.com/user/p4ppolish/videos - polecam świetny kanał , każde ćwiczenie jest wytłumaczone i przedstawione. Pozdro
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 11:46
Siema. Żeby mieć tak zwany kaloryfer to trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. A do tego potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. I to jest klucz do osiągnięcia takiego "kaloryfera". Natomiast, jeżeli chodzi o ćwiczenia to ja osobiście polecam : zwykłe spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, "allahy", unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie bioder w pozycji "świecy", ćwiczenie z kółkiem treningowym. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia (możesz oczywiście zmieniać) i wykonuj je 2 razy w tygodniu po 3-4 serie. Ilość powtórzeń już zależy od ćwiczenia i czy będziesz wykonywał je z obciążeniem czy nie (ogólnie tak 12-20 pow.). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:05
Witam! Kaloryfer wychodzi od niskiego poziomu Bf nie od nadmiaru ćwiczeń! Wiec dieta dieta dieta na ujemnym bilansie kalorycznym co do treningu to 3 serie w zwisie na prostych nogach 3 serie w zwisie kolana do klatki spięcia na materacu spięcia na ławce głową w dól i jest.!
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:34
Jak u Ciebie z masą i tłuszczem, bo jeżeli jesteś chudy, to wyrobienie kaloryfera ograniczy się do samych ćwiczeń, jeżeli nie, to nie obejdzie sie bez diety. Co do ćwiczeń, pamiętaj, żeby wykonywać je dokładnie, przy ćwiczeniach w leżeniu, odcinek lędźwiowy musi być przyciśnięty do podłoża, żeby nie przesilać kręgosłupa.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie