Zadaj pytanie
8 czerwca 2014 20:55

Czy jest możliwy wzrost mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym?

Witam. Dużo sie mówi o tym, że aby "przytyć", trzeba przyjmować nadwyżkę kaloryczną. Ale czy jest to napewno koniecznie do wzrostu mięśni, jeśli przyjmujemy odpowiednie posiłki o odpowiedniej porze?
Załóżmy że moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie budowa masy mięśniowej. Czy nie będzie wystarczające, jeśli spożyję 2g białka na kg masy ciała, ograniczając kalorie poprzez obcięcie węgli?
Obecnie białko, czy to w postaci odżywki czy innej, spożywam w następujących porach: rano, w południe, bezpośrednie przed i po treningu, około 1,5h po treningu (tutaj złożony posiłek), przed snem, oraz po każdym kardio, które robie zazwyczaj albo rano, albo wieczorem. Ogólnie moja dieta, zamyka się poniżej 2000 kcal/dzień, a obliczyłem że przy mojej wadze, i poziomie aktywności potrzebuje 2700.
Podsumowując: czy jest możliwa budowa mięśni na ujemnym bilansie kalorycznym? Dodam że nie odczuwam jakiegoś szczegołnego osłabienia, czy kłopotów z regeneracją.
5613
4
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 08:19
Witam! Jest to możlie na rekompozycji czyli w dni treningowe jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym a w dni nietreningowe jesteśmy na deficycie. Mogło ci się to przez przypadek udać ;) lub jeli jestes początkujący lub miałeś przerwe w siłowni i wrócileś to jest to nowy bodziec dla mięsni więc rosną ;)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 18:34
Siema. Jest to możliwe. Zwłaszcza można to często zauważyć u osób zaczynających przygodę z siłownią, wracających po dłuższej przerwie od treningu, albo osobach stosujących 'doping'. Również można wyróżnić tutaj termin rekompozycji sylwetki. Czy warto? pewnie tak, skoro robimy redukcję i masę jednocześnie. Jednak jest naprawdę dużo kombinowania. Na pewno osoby początkujące sobie z tym nie poradzą. Do tego, żeby efekty były zauważalne moim zdaniem potrzeba na prawdę dużo czasu. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 21:07
Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Miałem wątpliwości, bo po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownię, i właśnie coś takiego zacząłem robić, i szczęśliwie się chyba udaje, bo trace obwód w pasie, a zyskuje w bicku i w klacie. Nie byłem pewien czy to nie przypadkiem efekt częściowego powrotu mięśni do tego co było przed przerwą, czy jednak rosną. Tyle się słyszy że KONIECZNIE musi być dodatni bilans że miałem mętlik, teraz wszystko jasne, jeszcze trochę więcej białka w diecie i będzie git;) Pozdrawiam.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie