Zadaj pytanie

Ile kalorii spalam podczas treningu?

Witam mam pytanie jak obliczyć ile kalorii spalam podczas treningu fbw? Rozumiem że spalone kalorie powinienem dodać do dziennego zapotrzebowania tak?
17794
5

Może odpowiem w trochę dziwny sposób ale nie przejmuj się tym i nie dodawaj tego do bilansu.

 

Po prostu trenuj i jedz ;)

 

Pozdrawiam

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Kod z kreatyną CM3

dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 15:14
Hejka, przy liczeniu dziennego zapotrzebowania nie dodajesz nic, tylko uwzględniasz ilość treningów. Ilość spalonych kalorii jest różna dla każdego organizmu. Zapotrzebowanie możesz obliczyć ze wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)) gdzie właśnie ten współczynnik określa ilość treningów w tygodniu. Pozdro
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 16:58
Siema. Jeżeli uwzględniłeś już swoją aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, przy układaniu diety to nie musisz dodawać. Co do tego ile spalasz kalorii to nie da się jednoznacznie stwierdzić. Wiele zależy od organizmu, intensywności treningowej, temperatury itd. itp. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 17:47
Cześć, jeśli wcześniej do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś intensywność treningu, to teraz nic nie musisz robić. Ogólnie ilości spalonych kalorii do końca nie można obliczyć, gdyż to zależy od wielu czynników takich jak organizm, intensywność treningu itp.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 08:08
Oczywiście że należy dodać. Jest na to wzór TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal NP. Osoba 60kg 180cm 20 lat 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 13:28
To trzeba ddawać czy nie ? Jak plus minus oszacować ile spalam kalorii podczas FBW lub ćwiczeniu orbitreku przez 20 minut?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie