Ile kalorii spalam podczas treningu?

Siema. Jeżeli uwzględniłeś już swoją aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, przy układaniu diety to nie musisz dodawać. Co do tego ile spalasz kalorii to nie da się jednoznacznie stwierdzić. Wiele zależy od organizmu, intensywności treningowej, temperatury itd. itp. Pozdrawiam serdecznie :)

Cześć, jeśli wcześniej do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś intensywność treningu, to teraz nic nie musisz robić. Ogólnie ilości spalonych kalorii do końca nie można obliczyć, gdyż to zależy od wielu czynników takich jak organizm, intensywność treningu itp.

Oczywiście że należy dodać. Jest na to wzór TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal NP. Osoba 60kg 180cm 20 lat 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

To trzeba ddawać czy nie ? Jak plus minus oszacować ile spalam kalorii podczas FBW lub ćwiczeniu orbitreku przez 20 minut?