Zadaj pytanie
10 czerwca 2014 15:14

Czy jest dobrze? 3500kal.

Witam, jestem Tomek, 17lat, 76.5kg, 188cm, jestem ektomorfikiem z tendencją otłuszczania się na udach i pośladkach, aktywny (3-5 treningów)Obecnie jem 3500kal i myślę, że jest dobrze, chociaż trudno tyle jeść. Jem tyle bo tyle obliczyła mi aplikacja fatsecret i kilka kalkulatorów. 50%W, 30%B, 20%T. Jest dobrze? Tylko nie odpisujcie szablonami..
1164
9
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 16:58
nie patrz na kalkulatory. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodawaj 300-500 kcal tygodniowo az bedzie fajnie szlo ;D
dodał komentarz 10 czerwca 2014 17:17
Ale makroskładniki tak mogą być? 50, 30, 20.
dodał komentarz 10 czerwca 2014 21:45
tak ;D
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 18:22
Nie lubie kalkulatorów i tego typu wynalazków bo mocn zawyżają i nie są adekwatne.. Skorzystaj z artykułu na sfd jest super.. liczy się chwile na piechotę ale opłaca się to zrobić raz a porządnie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 21:26
Siema. A co chcesz osiągnąć? Redukować czy może przybrać na wadzę? Czekam na odpowiedź ale najpierw muszę napisać, że nigdy nie otrzymasz idealnej ilości kalorii pod siebie korzystając z kalkulatorów, wzorów itp. Będzie to tylko przybliżona ilość a sam musisz te kalorie do siebie dopasować. Potrzymaj takie zapotrzebowane przez 2 tygodnie i sprawdź jak się zmienia waga. Później już właśnie zależy od celu, dodaj(masa)/odejmij(redukcja) około 200-500kcal i to samo. Jak za szybko waga spada to dodajemy, jak za szybko wzrasta to obcinamy. No niestety trzeba kombinować ale najlepiej na tym wyjdziemy. Co do rozkładu to zależy. Bywa on trochę mylący, zwłaszcza przy bardzo kalorycznej diecie. U ciebie to daje 3.4g białka na kilogram masy ciała więc moim zdaniem za dużo. Przyjmij te 1.6-2.5g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu i resztę uzupełnij węglowodanami a będzie to zdecydowanie dla Ciebie wygodniejsze i łatwiejsze. W razie jakichkolwiek pytań - pisz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 11 czerwca 2014 13:35
O taką odpowiedź mi chodziło, dzięki.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:41
rozkład jest ok , a otłuszczanie się na udach i pośladkach jest spowodowane prawdopodobnie wyższym poziomem estrogenu
dodał komentarz 11 czerwca 2014 13:32
Co mam zrobić by było go mniej? Da się coś zrobić?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie