Zadaj pytanie
10 czerwca 2014 21:10

Witam! czy moge mieć taką diete?

Wiek 16 lat Waga 57 ;D wzrost 180

Makrosy
4091Kcal 191g białka 567g węglowodanów 103g tuszczu
1370
10
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 21:34
coś za dużo tych kalorii - lepiej policz jeszcze raz . Jeśli to twój początek masówki to policz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal ,a potem policz makrosy. pOzdro
dodał komentarz 13 czerwca 2014 22:10
na potreningu wyszło 3 tys kcal przy najwieckszej aktywnosci
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:02
Trochę dużo tych kalorii. Wagę to masz jak anorektyk.
dodał komentarz 13 czerwca 2014 22:10
niestety :/ wstyd w koszulce chodzic teraz ;d
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 22:42
i nie wskakuj odrazu na taką wysoką liczbę kcal, wiem że może Ci się wydawać że bede jadł już teraz szybko dużo to urosnę, nie da się; krok po kroku
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 10:15
Siema. Zdecydowanie za duuuużo kalorii. Przy Twojej wadze, wzroście, wieku (zakładam również, że ciężko Ci przytyć), natomiast nie znam aktywności, zacząłbym od około 2500-2600kcal. Oczywiście ta pula kalorii będzie tylko taką bazą wyjściową, od której zaczniesz, później ewentualnie będziesz dodawał (jeżeli waga nie będzie rosla) albo odejmował (jeżeli będzie rosła za szybko). No i wtedy stopniowo co około 10 dni dodawaj po 100 kcal, gdyż waga rośnie, a więc zapotrzebowanie na składniki odżywcze również. Makroskładniki ustaliłbym : 1,6-2g białka/kgmc, około 1g tłuszczy/kgmc, a resztę uzupełnił węglowodanami. W razie pytań - pisz. Powodzenia i pozdrawiam :)
dodał komentarz 13 czerwca 2014 22:11
ok dzięki
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:19
Od takiej ilości węgli to tylko brzuch ci urośnie.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał komentarz 13 czerwca 2014 22:11
dzięki
dodał komentarz 14 czerwca 2014 08:49
Nie ma problemu.. Pisz w razie czego :) Pozdrawioam!
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie