Czy w trakcie biegania można rozwijać i kształtować mięśnie brzucha?
Witaj. Mięśnie brzucha biorą aktywny udział w stabilizacji ciała podczas biegania. Ponadto w trakcie intensywnego biegu, kiedy mięśnie potrzebują więcej tlenu do pracy włączają się dodatkowe mięśnie oddechowe, czyli mięśnie brzucha. Nie dziw się więc, że po treningu może boleć brzuch lub dolne partie żeber. Dotlenioną w płucach krew trzeba przetransportować do pracujących mięśni, serce zaczyna więc bić szybciej i przepompowuje więcej krwi pod większym ciśnieniem. Wytwarzanie energii powoduje zwiększoną produkcję ciepła, temperatura ciała zaczyna wzrastać i jest to sygnał do włączenia ochłodzenia - zaczynamy się pocić. I tak do końca treningu.
Oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha będą doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Tutaj ważna uwaga, biegi długodystansowe nie idą w parze z rozbudowanymi mięśniami. Mięśnie brzucha mają inny wygląd u biegacza a inny u kulturysty, nie oznacza to oczywiście, że nie powinno się ich dodatkowo ćwiczyć. Jeśli masz mało czasu spróbuj takie ćwiczenia wykonywać zaraz po rozgrzewce. Wybierz 3-4 ćwiczenia (dobrze będzie jeśli jedno z nich angażować będzie dolną część pleców) i wykonuj je jedno po drugim po 15-20 powtórzeń. Przerwa następuje dopiero po wykonaniu całego cyklu. Jeśli będziesz miał więcej czasu, wybierz 3 ćwiczenia: np. wznosy nóg w leżeniu tyłem, unoszenie nóg w zwisie lub leżeniu tyłem, skłony boczne w leżeniu tyłem. Każde z nich wykonuj w 3-4 seriach po 15 powtórzeń. Z czasem możesz dołożyć jakieś obciążenie, zmniejszając ilość powtórzeń. Taki zestaw uzupełnij ćwiczeniem na prostownik grzbietu, np. wznosy tułowia w leżeniu przodem. Tak dobrane ćwiczenia pomogą w rozbudowie mięśni.
Ciekawą opcją mogą być ,,siłownie pod chmurką”, znajdujące się w wielu parkach czy przy tzw. ,,ścieżkach zdrowia”, możesz znaleźć tam m.in. ławkę skośną i drążek do podciągania. Trasę biegu możesz zaplanować tak aby przebiec w pobliżu takiego miejsca. Innym ciekawym i niezwykle przydatnym ,,wynalazkiem” są taśmy TRX, ich transport nie przeszkadza podczas biegu. TRX możesz zamocować nawet na gałęzi drzewa i wykonać niezły trening na mięśnie brzucha.