Duży tłuszcz na klatce piersiowej u chłopaka.

Moj plan : Poniedzialek - klata + triceps Wtorek - nogi Sroda - barki biceps czwartek - nogi ( co 2 tydzien ) piatek - plecy sobota - superserie

Witam! Kamilu! Choćbyś wykonywał najbardziej morderczy trening i wylał litry potów może nie być efektów.. Podstawa leży w odzywianiu.. jeżeli to dopniesz na ostatni guzik i przytrzymasz dietę kilka miesięcy zobaczysz rewelacyjne efwekty! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Siema. To gdzie odkłada nam się tłuszcz jest uwarunkowane genetycznie i niestety nie mamy na to wpływu. Tak jak napisał Rafał, klatka przypominająca nieco (zwłaszcza w obrębie sutków) piersi kobiety to może być lipomastia bądź ginekomastia. Lipomastia to zwykłe nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w tym obrębie natomiast ginekomastia to już skutek rozrośniętego gruczołu sutkowego i wymaga z reguły przyjmowania jakichś środków (które rzekomo mają pomóc) bądź usuwane jest to operacyjnie. I teraz tak. Jeżeli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki to oczywiście musisz mieć na uwadze, że tłuszcz spala się równomiernie i jest możliwość, że przy dość niskim poziomie otłuszczenia ta klatka dalej będzie odstawać. Tak jak już wcześniej napisałem to jest u Ciebie ta partia, z której najprawdopodobniej ten tłuszcz będzie schodził oporniej. Jednak to jakiejkolwiek utraty tkanki tłuszczowej będzie niezbędna dieta z deficytem kalorycznym, czyli musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Co do układania takiej diety to zacznij właśnie od wyliczenia swojego ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj ze zwykłych kalkulatorów na internecie bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g-1.5 tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji).. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Teraz kwestia treningu. Nie warto zaczynać od razu od 4-5 razy w tygodniu sesji aerobów. Zawsze należy je wprowadzać stopniowo, żeby później mieć te pole manewru przy tej niskiej kaloryczności w diecie. Zacząłbym od 2 razy w tygodniu po około 30 min. i stopniowo co tydzień dokładał po ok 10 min a następnie już kolejną sesję treningową. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam ;)